שישה צעדים לשיפור הביטחון העצמי שלך

6 טיפים לפיתוח ביטחון עצמי גבוה ויציב:

תארו לעצמכם איך חייכם היו יכולים להראות אילו היה לכם קצת יותר

ביטחון עצמי.

האם הייתם מאושרים יותר?

האם הייתם מצליחים יותר בתחום המשפחתי, הזוגי או הרומנטי?

האם הייתם מצליחים להשפיע יותר על הסובבים אתכם?

ביטחון עצמי הוא מצב עמוק של אמונה שיש לכם:

ביכולות שלכם.

במשאבים הפנימיים שלכם.

בכישרון שלכם.

במיומנויות שלכם.

לייצר את התוצאות הנחשקות.

בטחון עצמי מושפע גם –

• מתפיסת המסוגלות שלכם (האמונה שלכם לגבי יכולתכם לבצע משימות ולהתמודד עם אתגרים וקשיים.)
• מידת האופטימיות שלכם.
• איזו תמיכה חברתית יש לכם.
• מהו האופן שבו אתם תופסים את ההתמודדויות שלכם עם אתגרים, קשיים מהעבר שלכם.

כולנו יודעים שבלי שנפתח ביטחון עצמי גבוה ויציב –יהיה לנו מאוד קשה:

להכיר אנשים חדשים.

לייצר זוגיות טובה.

להרגיש בעלי ערך.

להשפיע על הסובבים אותנו.

לממש את הפוטנציאל שלנו.

רוב האנשים חושבים שביטחון עצמי גבוה – זה עניין מולד..

אבל,

כולנו יכולים לשפר את הביטחון העצמי שלנו (בעצמנו)

ביטחון עצמי נמוך  – אינו גזרת גורל!

ביטחון עצמי גבוה, אמיתי ויציב הוא למעשה התחושה הפנימית העמוקה שיש לנו:

ערך גדול בעולם. 
שאנחנו ראויים.
ושיש לנו יכולת להשפיע על החיים שלנו ולהתקדם אל עבר המטרות שלנו.

לפניכם שישה טיפים שיכולים לעזור לכם (מאוד) לפתח ולשפר את הביטחון העצמי שלכם:

1. עשו את הבחירה להאמין בעצמכם ושנו את הסיפורים שאתם מספרים לעצמכם :

להאמין בעצמכם זאת בחירה שלכם!!!
זאת גישה שאתם מפתחים במהלך הזמן.

כמובן שאם גדלתם במשפחה תומכת וחיובית, עם הורים בעלי מודעות עצמית גבוהה –  קל יהיה לכם לפתח ביטחון עצמי גבוה ויציב.
אך העובדה היא – שרובנו גדלנו במשפחות בהן הורינו, העבירו לנו, שלא במתכוון, את האמונות ואת דפוסי החשיבה המגבילים שלהם.

דמיינו למשל, סיטואציה בה ילד בן 3 מנסה לבנות מגדל מקוביות לגו אשר מתמוטט. הילד חש תסכול ופורץ בבכי. אביו ממהר להרגיעו ובונה עבורו את המגדל. הילד אמנם נרגע, אך הוא הפסיד את חווית ההצלחה ואת תחושת המסוגלות העצמית.

חוויות הילדות והמסרים הסביבתיים אינם משפיעים על הביטחון העצמי שלנו באופן ישיר אלא באמצעות מערכת התפיסות והאמונות הנבנית דרכם.

אנשים רבים מאמינים שביטחון עצמי נמוך נגרם ע"י חוויות ילדות נשכחות ושהדרך היחידה לפתח ביטחון עצמי גבוה ויציב היא  – לעבור אנליזה ארוכה וקשה, שתעקור מן השורש זיכרונות ואסוציאציות בלתי מודעים.

אין ספק שיש קשר מסוים בין העבר הרחוק שלכם, לבין ביטחון עצמי נמוך בהווה.

אבל, 

אני סבור, בדומה למטפלים קוגניטיביים – התנהגותיים מודרניים, כי קיימת סיבה אחרת לביטחון עצמי נמוך והיא –

צורת החשיבה שלכם!

במחקרים רבים נמצא שוב ושוב – שהרגשות המכאיבים ביותר מופיעים מיד לאחר מחשבה מפרשת מסוג כלשהו.

לדוגמא –

נניח שהוזמנתם לראיון עבודה  שבסופו של דבר הודיעו לכם שלא עברתם אותו.

פעמים רבות אתם יכולים לפרש זאת כך:

"אני לא אצליח לעבור אף פעם ראיון עבודה."
"אני לא מספיק חכם."
"אסור לי לטעות."
"מי שלא עובר ראיון עבודה הוא פשוט אידיוט."
וכד'..

מחשבות אלה יכולות להציף אתכם ברגשות של עצב, תסכול, חרדה, כעס, אכזבה, ייאוש וכד'.
ובסופו של דבר יערערו את הביטחון העצמי שלכם..

התובנה שעולה מדוגמא זאת היא מאד פשוטה –

אתם יכולים לשנות את הרגשות שלכם ולשפר את הביטחון העצמי שלכם ע" שני דברים:

1. זיהוי דפוסי החשיבה הבלתי יעילים שלכם.
2. שינוי המחשבות והסיפורים שלכם.

כמו שציינתי קודם לכן,

ביטחון עצמי נמוך נובע פעמים רבות מתפיסות ואמונות בלתי יעילות שלנו כלפי עצמנו.

זיהוי דפוסי חשיבה לא יעילים אלה עשוי לסייע ברכישת שליטה על הרגשות הבלתי נעימים שלכם.

נסו להקשיב קצת ל"רדיו" הפנימי שבתוככם.
האזינו לדיאלוג הפנימי שלכם ונסו לזהות את הדברים שאתם אומרים לעצמכם (מומלץ אפילו  – לרשום אותם ביומן המחשבות שלכם)

אתם חייבים לבחור להאמין שאתם יכולים לעשות כל דבר שבדעתכם לעשות, מפני שבדרך כלל המציאות מוכיחה שזה אפשרי!!!

2. השתמשו בדיבור עצמי חיובי על מנת לשכנע את עצמכם: 

מחקרי המוח האחרונים מצביעים שתרגול של דיבור עצמי חיובי בשילוב עם הכשרה ואימון מתאימים – מאפשר לנו ללמוד לעשות כמעט כל דבר.
מצד אחד, אם אתם בוחרים להאמין בעצמכם ומתנהגים כאילו הכול אפשרי, אז אתם תעשו את הדברים הנחוצים על מנת להביא את התוצאות הרצויות.

מצד שני, אם תאמינו שזה בלתי אפשרי, אתם לא תעשו את הדברים הנחוצים ולא תייצרו את התוצאות הרצויות.
בשני המקרים מדובר למעשה על נבואה שמגשימה את עצמה.

כאשר אתם מתמודדים אם אירועים מלחיצים כמו למשל ראיון עבודה, תוכלו להשתמש בדיבור עצמי חיובי ובהצהרות התמודדות מרגיעות וחיוביות.
הצהרות אלה מזכירות לכם שיש לכם יכולת להתמודד עם המצב או כוללות אסטרטגיות ספציפיות לטיפול בבעיות.

הצהרות חיוביות (אפירמציות חיוביות) -הפכו בשנים האחרונות להיות מאוד פופולריות לשינוי של דפוסי החשיבה ולהפחתת המתח והלחץ.

זוהי דרך מאוד נגישה וקלה ליישום. דרך שאינה דורשת מאמץ וניתן ליישם אותה במהלך פעילות גופנית, לפני השינה, בעת סידור הבית, בעת נסיעה וכד'.

אתם לא חייבים להיות בריכוז ובערנות גבוהה.

אפילו כדאי לעשות את ההיפך..

כאשר אנחנו לא ממש מרוכזים ההצהרות חודרות אל התת מודע ועוקפות את כל הפילטרים הלוגיים שלנו.

הצהרות חיוביות (יש שיאמרו מנטרות) – הן כלי עזר עוצמתי ואפקטיבי מאוד להטמעת מסרים באזורים הלא מודעים שלנו. הצהרות אלה מתבססות על עקרון החזרתיות והשכנוע העצמי. ככל שנקשיב, נקרא, נאמר את המילים החיוביות האלה, הן בסופו של דבר יוטמעו בתת מודע שלנו.

אז, איך זה עובד?

אנחנו תופסים את המציאות על פי הפילטרים שיש לנו ( ע"פ המשקפיים שאנו מרכיבים.)

האופן שבו אנו תופסים את המציאות  – הוא זה שיקבע את מה שנרגיש, אילו החלטות נקבל, איך נפעל ולאיזה תוצאות נגיע!

מה שקובע איזה פילטר יהיה לנו על העולם הוא מערכת האמונות שחלקים גדולים ממנה יושבים "בלא מודע" שלנו.

בעזרת הצהרות חיוביות אנחנו יכולים לשנות את מערכת האמונות שלנו וכתוצאה מכך לשנות את האופן בו אנחנו תופסים את המציאות, דבר שישפיע על הרגשות שלנו, פעולותינו וכמובן על תוצאותינו.

כשאנחנו מנסחים הצהרות חיוביות חשוב מאוד שהן לא יהיו קצרות מדי ולא מופשטות מדי.

דוגמאות להצהרות חיוביות בנושא שיפור ביטחון עצמי והפחתת לחץ ומתח:

• אני לומד וצובר יותר ידע ויותר ביטחון בנוגע להפחתת לחץ ומתח.
• אין צורך להיכנס ללחץ.
• אני יכול לעבור את הריאיון..
• אני לא חייבת להיות תמיד מושלמת.
• אעשה את המקסימום שאני יכול..
• אני מתמיד בפעילות גופנית, מאוד נהנה ממנה, דבר שמאפשר לי לנוח ולישון כמו שצריך.
• אני יודע למה חשוב לי לשמור על תזונה טבעית, מאוזנת ובריאה. קל לי לשמור על אורח חיים בריא.
• אני מבינה כמה חשוב לנשום עמוק.
• אני משרה תחושה של רוגע ושל שלווה לסביבה .
• אני מתמקד תמיד בחיובי.
• אני יודע שיש לגופי יכולת ריפוי טבעיות.
• אני מרגישה בריאה וחזקה עכשיו. הגוף שלי בריא, חזק ואנרגטי. אנשים מזהים אותי כמישהי רגועה ששומרת על הבריאות שלה.

3. ותרו על המשפט :"אני לא יכול/ה" :

אם אתם מעוניינים לפתח ביטחון עצמי והצלחה מקסימאלית אתם חייבים מיד להיפטר מהמשפטים:

"אי אפשר"
"אני לא יכולה"
"אני מקווה שאוכל"

המשפט "אני לא יכול/ה"

ממש מחליש אתכם בצורה פיזית!!!

המוח שלכם תוכנן לפתור כל בעיה ולהשיג כל מטרה שאתם מציבים בפניו.
המילים שאתם מוציאים מפיכם משפיעות על המוח ועל הגוף שלכם.

נכון כשהייתם צעירים שום דבר לא עצר אתכם..
יכולתם לטפס על כל דבר.
שום מכשול לא היה גדול מדי עבורכם על מנת לעבור אותו.

אבל עם השנים ..

לאט לאט..תחושת "הבלתי מנוצחים" התפוגגה כתוצאה מפידבק שקיבלתם מהסביבה הקרובה: משפחתכם, חבריכם, מוריכם (וכתוצאה מהחלטות שקיבלתם בעקבות אותו פידבק.)

כדי לבטל את השפעות העבר וכדי להתקדם אל עתיד – המלא בביטחון עצמי גבוה והצלחה:
אתם חייבים לקחת אחריות ולהסיר מאוצר המילים שלכם את המשפט:

"אני לא יכול/ה"

ולהחליפו במשפט:

"אני יכול/ה".

4. התעלמו ממה שאחרים חושבים עליכם :

אם המצב היה כזה, שבכדי להגיע להצלחה הייתם חייבים לקבל את תמיכתם ואמונתם של הסובבים אתכם – כנראה (שרובכם)  לא היתם משיגים דבר!

אתם חייבים לבסס את החלטותיכם על פי מטרותיכם ותשוקותיכם ולא על פי מטרותיהם, תשוקותיהם והשיפוט של הוריכם, חבריכם, בני זוגכם, ילדכם ועמיתיכם לעבודה.

הפסיקו לדאוג ולחשוב על מה שאחרים חושבים עליכם ולכו בעקבות תשוקותיכם ולבכם! 

למעשה,

רוב הזמן, אף אחד לא באמת עסוק בכם וחושב עליכם.
רוב האנשים עסוקים וטרודים בחייהם ואם הם כבר חושבים עליכם הם תוהים מה אתם חושבים עליהם..

במקום לבזבז את זמנכם בדאגה מיותרת על מה אחרים חושבים..

הקדישו זמן והתמקדו בדברים שבאמת יקדמו אתכם לעבר השגת מטרותיכם.

5. למדו להודות על עברכם החיובי ולהכיר תודה:

רוב האנשים בתרבות בה אנו חיים –  זוכרים יותר את הכישלונות שלהם מאשר את ההצלחות שלהם.

אמנם, חשוב מאוד ללמוד מהכישלונות (כל האנשים והארגונים המצליחים ביותר לומדים יום יום מהכישלונות שלהם.)

אבל,

אני חושב שרבים מאיתנו נוטים להתעסק יותר מדי במה שאין.. במה שחסר..ובמה שלא הצליח לנו..

ופחות נותנים כבוד להישגים ולהצלחות שלנו!

ראיית השלילי וההתעלמות מהחיובי – היא דרך מהירה להישגים נמוכים, לאומללות, לחוסר ביטחון עצמי ולחוסן נפשי נמוך.

הדרך הטובה ביותר לנטרל תופעה זו היא –
להכיר תודה ולחגוג את ההצלחות שלנו (גם הצלחות קטנות).

ברגע שתתחילו להכיר תודה ולהתמקד בהצלחות שהיו לכם בעבר – אתם תשיגו יותר ביטחון עצמי ואמונה שאתם יכולים להשיג עוד הצלחות בעתיד.

אז איך עושים זאת תכל'ס?

פשוט תקדישו רק מספר דקות ביום כדי להודות על הטוב ועל ההצלחות שבחייכם.
(אפשר לפני שהולכים לישון.. או ממש שקמים בבוקר..)

ברגע שתתמידו בכך..

אתם –

תהיו החלטיים ונמרצים יותר!
תהנו מרמות גבוהות של רגשות חיוביים!
תהיו מוכנים לקחת על עצמכם יותר!
תתמודדו טוב יותר עם אתגרים לא צפויים!
תהפכו להיות בעלי ביטחון עצמי גבוה יותר!
ותפתחו חוסן נפשי גבוה יותר!

6. הציגו את עצמכם כבעלי עוצמה באמצעות שינוי שפת גופכם:

ברגע שתפתחו מודעות לשפת גופכם ותלמדו לשנות אותה במקצת תוכלו להעלות את ביטחונכם העצמי בצורה משמעותית.

מחקרים מצאו ששפת גופכם יכולה גם להשפיע על מחשבותכם ורגשותיכם ( מלבד השפעתה על הסובבים אותכם).

מצד אחד, כאשר אתם חשים ביטחון עצמי גבוה וגאווה אתם מרחיבים את גופכם, מגדילים את מימדכם, נפתחים ותופסים יותר מרחב.
מצד שני, כאשר אתם חשים חסרי כוח וביטחונכם העצמי נמוך אתם נסגרים, עוטפים את עצממכם ומצמצמים את עצמכם.

חוקרים רצו לדעת האם ניתן לזייף את שפת גופנו ולהציג את עצמנו כיותר בעלי עוצמה –  על מנת להגיע להצלחה ולחוש ביטחון עצמי גבוה יותר.

הממצאים שמצאו החוקרים היו מפתיעים מאוד!

נמצא שבאמצעות שינוי שפת גופנו אנחנו יכולים לשלוט במחשבותינו, ברגשותינו ובהורמוני מפתח – טסטוסטרון (הורמון השליטה) וקורטיזול (הורמון הלחץ).
כאשר שפת גופנו משדרת עוצמה – רמות הטסטוסטרון עולות ורמות הקורטיזול יורדות ולהיפך.

בסדנאות התקשורת הבין האישית שאני מעביר בארגונים רבים בארץ – אני תמיד ממליץ ונותן משימת בית המורכבת משני שלבים:

שלב ראשון – להתחיל לפתח מודעות לשפת גופנו ולשפת הגוף של הסובבים אותנו.
שלב שני – להתחיל להתאמן על שפת גוף שמשדרת עוצמה וביטחון עצמי גבוה.

אולי בהתחלה תרגישו שאתם קצת מזייפים..

אבל,

אם הזמן, לאחר שתתרגלו  זאת מספר רב של פעמים  – אתם תגיעו להפנמה מלאה ושפת גופכם העוצמתית תופיע בצורה לא מודעת.

תרגיל  קצר –  לפני שאתם נכנסים למצב מלחיץ. לדוג' –  מצב של הערכה חיצונית מלחיצה כמו ראיון עבודה או מבחן – תרגלו 2 דקות שפת גוף שמשדרת עוצמה רבה. עשו זאת במקלחת, בביתכם, בעבודתכם, במעלית וכד'. עצבו את המוח שלכם כדי שיוכל להתמודד באופן מיטבי עם הסיטואציה המלחיצה.

תרגול קצר ופשוט זה יעלה את ביטחונכם העצמי בצורה מדהימה ויוביל לשינויים גדולים בחייכם.

לסיכום,

מה שאני מציע – הוא פשוט מאוד!

תבחרו טיפ אחד בכל שבוע (לא צריך יותר) ותתחילו להטמיע אותו, יחד עם ההרגלים היומיומיים שלכם.

אתם יכולים גם  לייצר "יומן ניצחון" – "יומן ניצחון" הוא למעשה רשימה של כל ההצלחות היומיות שלכם. (אתם יכולים לשמור את הרשימה שלכם במחברת, במחשב האישי, בנייד וכד'.)

המטרה היא – ליצור רשימה מתמשכת על בסיס יומי.

אולי אתם חושבים שהמשימה היא פשוטה מדי..

מה שאני יכול להבטיח לכם – שהיא מאוד עוצמתית ואפקטיבית בבניה של ביטחון עצמי גבוה ויציב!

ככל שתרגישו טוב ביחס לעצמכם וככל שהביטחון העצמי שלכם יעלה, אתם תתחילו למשוך אנשים ומצבים שיעצימו אתכם ויאפשרו לכם להשיג את ההצלחות שדמיינתם.

בהצלחה!

נ.ב.

רוצים ללמוד ולקבל עוד כלים מעולם התקשורת הבין אישית?

מעוניינים ללמוד עוד מיומנויות לשיפור הביטחון העצמי שלכם ולשיפור ה תקשורת הבינאישית שלכם– לחצו כאן וקבלו פרטים על הסדנה המומלצת לתקשורת בינאישית של תום ברנע.