איך ניתן להפחית סטרס בפחות מ 60 שניות – "אימונים קצרצרים לפיתוח חוסן אישי" (23/7/2024)
הי חברים,
מה שלומכם?
היום מייל קצרצר ותכל'סי מאוד!!!
היום אני רוצה ללמד אתכם שיטה אפקטיבית מאוד להפחית סטרס ולהתמודד עם חרדה.
(לאלה שפיספסו.. ורוצים לקרוא את המייל מהשבוע שעבר -על איך ניתן להיות קצת יותר אסרטיביים ולהשפיע יותר ומהר על הסביבה שלכם – לחצו כאן!)
ברור לכולנו שהעידן הקדמון כבר חלף ושהסביבה שלנו השתנתה מאוד..
אבל מה שבטוח הוא:
שהביולוגיה שלנו פחות השתנתה!
נוצרו מצבים שונים כמו:
עמידה בפקק..
פרזנטציה מול קהל..
ראיון עבודה..
צפייה בחדשות..
טלפון מהפקידה מהבנק..
איחור לפגישה..
(תוסיפו לזה עוד מצב מלחמתי מתמשך..)
וקיבלנו..
מצבים שגורמים לגוף שלנו להפריש הורמוני סטרס
ממש כאילו אנו נלחמים בחיית טרף בג'ונגל..
השרירים שלנו מתכווצים, הדופק ולחץ הדם שלנו מטפסים ועולים
ואנחנו נדרכים ממש לקרב!
מה שבטוח הוא – שאנחנו יכולים להישאר במצבים מתוחים מסוג זה שעות רבות –
עובדה שמשפיעה מאוד על בריאותנו הפיזית והנפשית.
(לעיתים זה אפילו יכול להתפרץ בבת אחת בצורה של משבר נפשי או מחלה פיזית.)
בדרך כלל, כשאנחנו נמצאים במצבים של סטרס גבוה.. או חרדה גדולה..
הנשימות שלנו מתחילות להיות קצרות, מהירות ורדודות – דבר שרק מגביר את הלחץ!
אם הרגשתם בתקופה האחרונה שאתם במצב של לחץ, עצבנות או חרדה..
ישנה שיטה אפקטיבית לעצור את המצב – ולהגיע מהר מאוד להקלה בהרגשה!
כאשר אנחנו נושמים נשימות שטוחות אנחנו מיצרים למעשה לחצים נוספים שגורמים לנשימות שטוחות נוספות.. וחוזר חלילה..
כדי לעצור את כדור השלג היומיומי והמתגלגל הזה…
אנחנו יכולים פשוט לתרגל טכניקה פשוטה של שלוש נשימות עמוקות (אפשרי גם ארבע או חמש..)
לטכניקה הזאת יש בסיס מדעי והיא ממש ממש פשוטה!
הטכניקה הזאת מאפשרת לנו לעבור ממצב הישרדותי למצב של רגיעה..
(באמצעות הטכניקה הזאת אנחנו מאמנים ומחזקים מערכת העצבים הפרה – סימפטטית – המערכת המרגיעה שלנו. )
וכך גם אנחנו מגדילים את החוסן שלנו!
רוצים לדעת וללמוד עוד על..
מהו הקשר בין חרדה וסטרס גבוה לבין נשימות מהירות ושטוחות?
רוצים ללמוד את טכניקת שלוש הנשימות העמוקות – לחצו כאן!
רוצים לדעת כיצד ניתן להפחית עצבנות בפחות מ – 60 שניות – לחצו כאן!
ציטוט/השראה שבועית:
"אילו היה עלי להגביל את עצותי לחיים בריאים יותר לעצה אחת בלבד, היא היתה פשוט ללמוד לנשום כהלכה." (אנדרו וייל)
הצעה לאימון קצרצר של אחד "משרירי החוסן": (7 דקות בשבוע)
מטרת התרגיל היום – לימוד ותרגול טכניקת שלוש הנשימות העמוקות.
(נדרש תרגול של 60 שניות ביום.)
בשלב הראשון – מומלץ לתרגל את הטכניקה כאשר אתם נמצאים במצב רגיעה או כאשר אתם מתחילים לחוש רק קצת לחץ או קצת עצבנות ולא כאשר אתם חשים חרדה גבוהה.)
ללימוד הטכניקה ותרגול הטכניקה – לחצו כאן!
בהצלחה!!!
