שלושה כלים מעשיים שיעזרו לכם להתמודד עם כל ביקורת שמופנית כלפיכם – "אימונים קצרצרים לפיתוח חוסן אישי" (10.9.2024)
היום אני רוצה לתת לכם שלושה כלים מעשיים שיעזרו לכם להתמודד עם ביקורת שמופנית כלפיכם.
(כי אני יודע שזהו רגע מאוד מאתגר עבור כל אחד מאתנו.)
כולנו שונאים שמבקרים אותנו!
אני לא יכול לחשוב על מישהו שאוהב שמבקרים אותו!
פיתוח היכולת להתמודד עם ביקורת (ללמוד איך להגיב אליה)
היא דבר חיוני מאוד.
אז קדימה –
באו נתחיל בלימוד הכלי הראשון – מה לעשות ממש באותו הרגע שבו מופנית כלפינו ביקורת..?
הדבר החשוב ביותר שעלינו לעשות ברגע שמופנית כלפינו ביקורת הוא להישאר בוויסות רגשי – להישאר בקרקוע.
קרקוע – (Grounding) הוא מושג ידוע מעולם החוסן..
קרקוע עוזר לנו לחזור עם המחשבות שלנו ל"כאן ועכשיו".
הוא מסייע לנו להפחית את רמות הלחץ, הכעס, החרדה והדאגה שאנחנו חווים.
(מי מכם שרוצה ללמוד ולהרחיב על קרקוע – לחצו כאן!)
נסו לא לתת לתגובת ה – FFF שלכם
ׁ(FIGHT, FLIGHT, FREEZE)
ׁלקחת את השליטה על האירוע.
כלי נוסף מומלץ מאוד הוא – טכניקת שלוש הנשימות – ללימוד הטכניקה – לחצו כאן!
אם אתם מזהים שאתם נכנסים לסיטואציה שבה אתם עלולים לספוג ביקורת..
תמיד זכרו!
שביקורת היא בסך הכל דעה ולא עובדה!
אם מישהו מבקר אתכם אתם שומעים רק את דעתו..
נסו להיות סקרנים לגבי מה שנאמר לכם..
הסקרנות הזאת יכולה לעזור לכם מאוד:
בוויסות הרגשות שלכם.
ואולי גם תוכלו לקבל מידע שימושי..
חשוב לדעת!
גם אם אתם לא מרגישים סקרנות – אתם תמיד יכולים להעמיד פנים כאילו אתם דווקא כן סקרנים..
(לדוגמא – כאשר אתם מקבלים פידבק בעבודה..)
דבר אחרון..
נסו לא להגיב בהתגוננות.
או בהתקפת נגד..
(אני יודע שלכולנו זה דבר לא פשוט בכלל..)
במידה ויש לכם באמת סיבה מוצדקת להגיב בהתגוננות..
נסו קצת לדחות אותה – יהיה לכם מספיק זמן לזה בהמשך..
זה ישתלם לכם מאוד אם התגובה שלכם תגיע כשתהיו יותר מווסתים ויותר רגועים.
לדוגמא – אם קיבלתם ביקורת מבן הזוג או מבת הזוג על כך שאי אפשר לסמוך עליכם.. ושאתם תמיד לא עומדים בזמנים..
תגובת נגד כמו: "גם עליך תמיד אי אפשר לסמוך!"
כנראה לא תוביל את השיחה למקום פרודוקטיבי..
(ומה שבטוח הוא שתגובה מסוג זה
לא תגרום לכם להרגיש טוב יותר..)
בואו נעבור לכלי השני – ניתוח הביקורת.
בדרך כלל שאנחנו מקבלים ביקורת (או משוב) יש לנו זמן לחשוב עליה.
וזה מאוד חשוב לקחת לעצמנו את אותו זמן כדי לנתח ולבדוק האם הביקורת שהועברה עלינו..
הועברה –
באופן הרסני
או
באופן בונה
איך נדע להבחין בין ביקורת הרסנית לבין ביקורת בונה?
למאמר מעניין שכתבתי בנושא – לחצו כאן!
אחרי שקראתם את המאמר וערכתם ניתוח קצר על פי המרכיבים הנ"ל אתם יכולים לדעת האם הביקורת שמופנית כלפיכם היא בקטגוריה של ביקורת הרסנית או בקטגוריה של ביקורת בונה.
(לפעמים אתם תמצאו שחלק מהביקורת הוא הרסני בעוד שהחלק האחר הוא בונה.)
ועכשיו..
בואו נעבור לכלי השלישי – בחירת התגובה לאותה ביקורת:
לאחר שניתחתם וזיהיתם האם הביקורת היא הרסנית או בונה..
ולפני שאתם בוחרים איך להגיב..
תשאלו את עצמכם את השאלה הבאה:
האם מערכת היחסים בכלל שווה את המאמץ לנסות ולהבין מה מסתתר מתחת לביקורת. (מהי הבעיה האמיתית..)
(חלק גדול מהביקורת שאנחנו מקבלים הוא למעשה, ביטוי של צרכים שלא סופקו.)
קודם כל,
חשוב שתדעו!
שהבסיס לאותה התגובה הוא פיתוח מיומנויות של תקשורת בין אישית אפקטיבית (שאחת מהן היא – אסרטיביות)
(תוכלו ללמוד עוד כיצד לפתח אסרטיביות – כאן! ( מופיע בסוף המאמר)
במידה ומערכת היחסים אינה חשובה לכם (ואתם לא יכולים להתחמק ממנה באותו הרגע) – תוכלו פשוט להשיב: "תודה על הפידבק."
(ולא צריך להוסיף מעבר לכך..)
לסיכום,
בכל יום טיפוסי אנחנו מקבלים המון ביקורת וגם מעבירים המון ביקורת.
את התהליך הזה תבצעו רק במערכות היחסים החשובות לכם ובנושאים המרכזיים והחשובים לכם ביותר.
ציטוט/השראה שבועית:
״כל אדיוט יכול להעביר ביקורת, להתלונן ולהאשים. נדרשים אופי ושליטה עצמית בכדי להיות בעל סבלנות ויכולת לסלוח" ( דייל קרנגי)
הצעה לאימון קצרצר של אחד "משרירי החוסן": 2 דקות אימון
היום האימון הוא אימון של תגובה אפקטיבית לביקורת. האימון מורכב משלושה חלקים:
חלק א' -תרגול קצר של קרקוע – ללימוד טכניקת שלוש הנשימות – לחצו כאן!
חלק ב' – ניתוח הביקורת – בדיקה האם הביקורת היא ביקורת הרסנית או ביקורת בונה – ללימוד ההבדלים – לחצו כאן!
חלק ג' – תרגול של תגובה אסרטיבית לביקורת – ללימוד 7 הצעדים לפיתוח אסרטיביות (מופיע בסוף המאמר..)
קדימה! תתחילו לתרגל!
אם אהבתם את הפרק של היום – מוזמנים לשתף באהבה קולגה, חבר, בן משפחה שזה יכול לעזור לו.
לשיתוף הניוזלטר – לחצו כאן!
