אנו חווים את העולם דרך פילטרים ומערכת אמונות שהתפתחה באופן לא מודע דרך מה שקלטנו באופן לא מודע מהסביבה, מהתרבות, מההורים או מהדמויות שגידלו אותנו.
אחת הדרכים לנהל את הלחץ ולפתח חוסן אישי היא עבודה קוגניטיבית. בבסיס הגישה הקוגניטיבית עומדת "הכרה" ( קוגניציה) פירושה מחשבה או תפיסה. הקוגניציות שלכם הן למעשה הדרך בה אתם חושבים על הדברים. המחשבות חולפות בראשיכם באופן אוטומטי ויש להן השפעה ניכרת על רגשותיכם ככלל ועל רמת הסטרס והלחץ בפרט.
דרך טובה להתחיל לפתח מודעות והיכרות עם הגישה הקוגניטיבית היא ע"י לימוד מודל אפר"ת. העיקרון הבסיסי של המודל הוא שאיננו מגיבים ישירות לאירועים אלא לפרשנות שאנחנו נותנים לאירועים, ולכן אותו אירוע עצמו מביא לתגובות שונות לחלוטין אצל אנשים שונים.
אירוע מוביל למחשבה ( פרשנות של האירוע), והמחשבה מעוררת רגש שגורר תגובה אחריו. ( אירוע – פרשנות – רגש – תגובה).
מחקרים שבדקו את המודל הנ"ל ואת הטיפול הקוגניטיבי מראים שביכולתנו למנוע מעצמנו חלק נכבד מהסבל הרגשי שלנו
( לחץ/חרדה/דיכאון/כאב/עצב וכד'), כי הוא נובע מחשיבה מעוותת וממחשבות לא רציונליות – מחשבות מגבילות.
אחת הדרכים לפתח חוסן אישי היא לאתר את סגנונות החשיבה/דפוסי החשיבה המגבילים שלנו ולאחר מכן לאתגר אותם – ליצור הצהרות חלופיות ומאוזנות שיהיו אמינות יותר מהמחשבות האוטומטיות המטרידות שלנו.
שינוי דפוסים של חשיבה מגבילה מתחיל בהטלת ספק במחשבה האוטומטית, כאמצעי להפרכת החשיבה הזאת והתגברות עליה.
