טכניקת חמשת החושים להפחתת סטרס

אפילו בתקופות קשות, כמו שאנחנו עוברים

ממש עכשיו..

כשאנחנו מרגישים שאנחנו עם הגב לקיר..

כשחלק מאתנו מתקשים לקום בבוקר מהמיטה..

או אולי אפילו מרגשים חסרי אנרגיה ותקווה..

כולנו יכולים לגלות בתוכנו כוחות ותעצומות נפש שלא היינו כלל מודעים אליהם

(ושלא היו זמינים לנו בשגרה.)

חשוב שכל אחד מאתנו ישאל את עצמו, כאשר הוא חווה קושי או אתגר

(ולא חסר בכלל..)

"איך אני יכול/ה להיות חזק/ה יותר בזכות הקושי?"

אני בטוח,

שאם זה מה שנשאל את עצמנו בכל יום

בסוף נמצא את התשובות..

ונוכל לצמוח מהקשיים והאתגרים שאנחנו עוברים…

כשהתקופה הקשה תחלוף.. והיא תחלוף!

אני מבטיח לכם שאתם תישארו עם הכוחות החדשים שגילתם בעצמכם.

ואתגרים שגרתיים שפעם איימו עליכם,

כבר לא ישפיעו  עליכם כל כך,

כי אתם פשוט תהיו הרבה יותר חזקים!!!

בעלי חוסן נפשי גבוה יותר!!!

ישנו מושג ידוע מעולם החוסן שנקרא –

קרקוע – Grounding

מה זה בכלל קרקוע?

ואיך קרקוע קשור לסטרס ולפיתוח חוסן?

כאשר אנחנו חווים לחץ/חרדה/דאגה ועסוקים כל הזמן במחשבות על העתיד או על העבר..

קרקוע עוזר לנו לחזור עם המחשבות שלנו ל"כאן ועכשיו".

למקד אותן..

ולשמור על הגוף ועל המוח שלנו בסנכרון.

וכך למעשה,

להפחית את רמות הלחץ, החרדה והדאגה שאנחנו חווים.

מיד אתן לכם תרגיל קרקוע פשוט שיכול לעזור לכם מאוד כשאתם מרגישים..

חרדה.

מתח.

לחץ.

פאניקה.

הצפה של מחשבות שליליות או של זיכרונות מדאיגים..

אז מה צריך לעשות תכל'ס?

פשוט מאוד!

להפעיל את חמשת החושים שלכם!

אתם פשוט צריכים להפעיל את חמשת החושים שלכם ברגע שאתם מרגישים שאחד מהרגשות או מהמחשבות האלה מתחילים להופיע..

התרגיל והאימון יאפשר לכם להיו מרוכזים יותר ומודעים יותר לרגע הנוכחי הזה,

(ופחות ממוקדים ברדיו הפנימי שלכם, שמנגן ללא הפסקה מחשבות אוטמטיות הקשורות לעבר או לעתיד.)

במילים אחרות,

התרגיל יעזור לכם  להרגיש רגועים יותר..

התרגיל מורכב משישה שלבים פשוטים:

שלב 1:  תרגול שלוש נשימות עמוקות – התחילו בשאיפה איטית ועמוקה מהאף  (וודאו שהבטן התחתונה שלכם מתנפחת ושבית החזה נשאר קבוע ) ואז נשפו את כל האוויר החוצה מהפה. חזרו על הפעולה הזאת שלוש פעמים.

שלב 2: הפעילו את חוש הראייה – ציינו בקול רם 5 דברים שאתם רואים מסביבכם (זה יכול להיות כל דבר)אמרו לדוג':  "אני רואה את הטלפון שלי, אני רואה את הדלת, אני רואה את השטיח"

שלב 3: הפעילו את חוש המישוש – געו ב 4 דברים מסביבכם. (לדוג' – אתם יכולים פשוט לשפשף את הידיים שלכם על המכנסיים שלכם ולהרגיש את הבד.)ואז תארו את המרקם של ארבעה דברים בקול רם.

כך למשל, "המכנסיים שלי מרגישים חלקים, הכיסא הזה מרגיש קשה, הפנים שלי רכות" וכד'.

שלב 4: הפעילו את חוש השמיעה – עיצמו את עיניכם וציינו  3 דברים שאתם שומעים ברגע זה  – עכשיו!  זה יכול להיות הרעש של המקרר שלכם, ציוץ הציפורים, קול הרכבים שבחוץ או אפילו פעימות הלב שלכם. אמרו את כל אחד מהדברים האלה בקול רם.

שלב 5: הפעילו את חוש הריח – נסו לזהות שני ריחות שאתם מזהים ומריחים כרגע ( לדוג'  – קפה, ריח של כביסה ריחנית וכד')

שלב 6: הפעילו את חוש הטעם –  ציינו דבר אחד שאתם מרגישים את טעמו כרגע (לדוג' – הטעם הפנימי של הפה שלכם.. טעמה של משחת השניים שלכם וכד')

עכשיו, אחרי שסיימתם לבצע את  התרגיל..

האם משהו בהרגשה הכללית שלכם השתנה..?

אני ממליץ לכם להקדיש רגע לנושא – ואפילו לרשום את מה שאתם מזהים במחברת.

מהניסיון שלי,

הרבה אנשים  מרגישים רגועים יותר או נינוחים יותר אחרי תרגול הטכניקה הזאת.

אם זאת,

ישנם אנשים מסוימים שלא מרגישים שינוי בהרגשה בפעמים הראשונות לתרגול..

ולכן,

חשוב להתמיד בתרגול!!!

בתקופות שאתם מרגישים שהלחץ גובר ושממש קשה לכם לנשום..

אני ממליץ לכל אחד מכם לתרגל את הטכניקה הזאת מספר פעמים ביום.

(אתם יכולים לשים תזכורת בנייד כדי שלא תשכחו  לתרגל..)

ברגע שהטכניקה הזאת תהפוך להרגל אוטומטי נוסף שלכם..

בכל פעם שתחושו חרדה/דאגה/לחץ/בלבלול…

תוכלו מיד לחזור ל"כאן ועכשיו"

והרגשתכם תשתפר פלאים!

אני מבטיח!

מקרב לב,

תום

נ.ב

הטכניקה הנ"ל  – היא אחת הטכניקות שאני מלמד בסדנאות החוסן שאני מעביר לארגונים רבים בישראל:

סדנאות חוסן לעולם הביטחון והאבטחה בישראל.

סדנאות חוסן לארגונים ממשלתיים.

סדנאות חוסן לעובדי עירייה.

סדנת חוסן אישי  לילדים ולבני נוער.

לפרטים נוספים על סדנאות החוסן שלי – לחצו כאן!