CBT

כולנו מרגישים לפעמים מדוכאים, חרדים, כועסים, מודאגים, מבולבלים, מתוסכלים וכד' (והרשימה עוד ארוכה..) לעיתים רגשות אלה גורמים לנו למצוקה רבה, חזקה וממושכת מדי.

טיפול CBT אונליין הוא צעד חשוב מאוד לקראת שיפור הרגשתכם!

אז מה זה בכלל טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ?

CBT הוא שם כולל למגוון שיטות טיפול המבוססות על ההנחה כי סימפטומים רגשיים והתנהגותיים נובעים מדפוסי חשיבה בלתי יעילים. הנחת הבסיס של טיפול זה הינה שהחוויות אשר אנו חווים לאורך חיינו גורמות ליצירת התניות, אמונות ותפיסות אשר מנחות את האופן בו אנחנו פועלים.

ומה זה בדיוק CBT אונליין?

זהו טיפול קצר מועד, תחום בזמן, אשר כולל פגישות באמצעות האינטרנט ("זום"/"סקייפ") לצד שיעורי בית.

אנשים רבים מאמינים שרגשות מכאיבים נגרמים ע"י חוויות ילדות נשכחות, ושהדרך היחידה להקל על רגשות אלה, היא לעבור טיפול ארוך שיעקור מן השורש את הזיכרונות הבלתי מודעים שלנו.

אין ספק שיש קשר מסוים בין העבר הרחוק שלנו לבין רגשות מכאיבים בהווה. אולם, מטפלים קוגניטיביים – התנהגותיים מודרניים גילו כי ניתן להשיג שינוי רגשי מהיר באמצעות זיהוי ונטרול דפוסי חשיבה והתנהגות בלתי יעילים.

למטרה זו, בטיפול CBT מומלץ להשתמש במספר טכניקות מרכזיות:

1. זיהוי מחשבות אוטומטיות, שינוי דפוסים של חשיבה מגבילה, שינוי אמונות בסיסיות, טכניקות של פתרון בעיות, .
2. חשיפה הדרגתית – בנייה של תכנית חשיפה הדגתית למצבים ולפעולות הנתפסות כמאיימות.
3. רכישת טכניקות של הרגעה עצמית.

מתי רואים תוצאות?

רוב האנשים מתקדמים בצורה משמעותית כבר בשבוע  – שבועיים הראשונים לתחילת הטיפול (כמובן, שנדרש תרגול והקדשת זמן לביצוע המטלות ושיעורי הבית.)