איך תשפיעו הכי מהר והכי הרבה על הסביבה שלכם?

איך תשפיעו הכי מהר והכי הרבה על הסביבה שלכם?

(תיהיו קצת יותר אסרטיבים..)

 

בספרו המצוין " שבעת ההרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד" כותב סטיבן קובי על שני מעגלים: מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה.

אם אתם רוצים להגביר את המודעות העצמית שלכם לגבי מידת האסרטיביות והפרואקטיביות שלכם..

שימו לב כמה זמן ואנרגיה במהלך יום טיפוסי שלכם אתם משקיעים במעגל הדאגה וכמה זמן אתם משקיעים במעגל ההשפעה.

 

אז מה זה בכלל מעגל הדאגה…?

 

 

 

 

 

 

 

 

מצד אחד, לכל אחד מכם יש קשת גדולה של דאגות – תחומי דאגה:

בריאות..

פרנסה..

ילדים..

בעיות בעבודה..

מלחמה..

הריבית על המשכנתא..

המצב המדיני..

המצב הפוליטי..

ועוד..

 

אם תבחנו באמת את הדברים

וממש תהיו כנים עם עצמכם, אתם תגלו

שיש לכם הרבה דברים בחיים

שאתם חסרי שליטה לחלוטין לגביהם!

 

ממש 0% שליטה.

 

אתן לכם דוגמה..

כמה שליטה יש לכם באמת על..

 

האם ישראל תתקוף בלבנון / איראן..?

האם תהיה עסקת חטופים או לא..?

האם הממשלה תיקח אחריות על ה- 7/10?

האם נגיד בנק ישראל יעלה או יוריד את הריבית?

האם הבחירות יוקדמו?

האם מחירי הדירות ימשיכו לעלות..?

 

מצד שני, 

ישנם דברים מסוימים שלגביהם יש לכם שליטה הרבה יותר גדולה

(חלקית או מלאה.)

 

קוראים לזה – מעגל ההשפעה.

 

 

 

 

 

 

 

 

אנשים פרואקטיביים ממקדים את האנרגיה שלהם יותר זמן במעגל ההשפעה! ופחות  זמן במעגל הדאגה!

הגודל של מעגל הדאגה (האדום) החיצוני  – לא ישתנה לעולם!

עליכם להתמקד רק במעגל הכחול הפנימי –  מעגל ההשפעה (להגדיל אותו כמה שיותר..)

(מיד אסביר מה זה תכל'ס אומר.. )

 

בניגוד למה שאולי חלק מכם  חושבים..

 

ישנם דברים שיש לכם רק השפעה חלקית עליהם.. (ולא השפעה מלאה)

כמו:

על הילדים שלכם (אפילו אם הם ממש ממש צעירים.)

על בני הזוג שלכם..

על העובדים שלכם..

על המשפחה שלכם..

על החברים שלכם..

 

אבל מה שבטוח הוא ש..

ישנו דבר אחד שיש לכם  עליו השפעה מלאה.

 

100% השפעה!

 

והוא – 

אתם עצמכם!

 

אחת הדרכים להגדיל את מעגל ההשפעה שלכם (המעגל הכחול) היא לימוד ותרגול טכניקות של התנהגות אסרטיבית.

(יש כמובן עוד הרבה דרכים נוספות..)

במקום להיות קורבניים (ולמקד את כל האנרגיה שלכם במעגל הדאגה) – תתחילו לקחת שליטה ולהוביל!

במקום להתמקד בבעיות שאין לכם עליהם כל שליטה (המעגל האדום.)

תתחילו להתמקד בדברים שבשליטתכם!

(אפילו בדברים קטנים.)

 

ואז מה שיקרה לכם מהר מאוד:

 

האנרגיה החיובית שלכם תעלה.

הלחץ ירד.

החוסן שלכם יעלה.

מערכות היחסים שלכם ישתפרו.

ומעגל ההשפעה יגדל!

 

ועכשיו עם היד על הלב,

 

איפה אתם משקיעים יותר זמן ואנרגיה?

במעגל הדאגה או במעגל ההשפעה?

 

מחקרים לאורך עשרות שנים מראים, שרוב האנשים משקיעים את מירב האנרגיה שלהם:

במקומות שיש להם הכי פחות השפעה.

 

כמה זמן ואנרגיה אתם משקיעים ב..?

ויכוחים פוליטיים אין סופיים..

קיטורים על המצב..

צפייה בחדשות..

לחנך אנשים אחרים (את בני הזוג, את העובדים, את הילדים, את ההורים..)

קחו חמישית מהזמן הזה ותתחילו להשקיע בעצמכם וביכולת ההשפעה שלכם על הדברים שבשליטתכם!

 

ושוב,

אחת הדרכים לעשות זאת

היא פיתוח גישה אסרטיבית.

 

גישה אסרטיבית תלויה רק בכם!!!

 

לא בממשלה..

לא בצבא..

לא בחמאס..

לא בחיזבאללה..

רק אתם תוכלו לברוא לעצמכם מציאות אחרת.

 

ברגע שתתחילו להתאמן על מיומנויות וטכניקות אסרטיביות.

 

אני מבטיח לכם,

שתוך זמן לא רב,

אתם תתחילו להיות:

 

מובילים ומשפיעים יותר.

חיוביים יותר..

נמרצים יותר..

אופטימיים יותר..

בריאים יותר..

בעלי אנרגיה גבוהה..

עם הרגשה הרבה יותר טובה..

פחות מושפעים ממצבי הרוח של הסובבים אתכם..

עם תחושה שאתם הרבה יותר חסינים לשינויים מסביב -( והחוסן האישי והמשפחתי יגדל!)

 

פשוט תהיו עם הרגשה של הרבה יותר ביטחון ושל הרבה יותר שליטה!

 

אז אחרי שדיברנו על הדברים שלא בשליטתכם ועל הדברים שכן בשליטתכם..

באו נבין מהי אסרטיביות בכלל..

 

להיות אסרטיביים– זה פשוט להיות מסוגלים להביע את המחשבות, את הרגשות ואת הצרכים שלכם בדרך פתוחה ומכבדת.

זה גם אומר –  לעמוד על שלכם וגם לכבד את הזכויות, הרצונות והצרכים של האחרים.

במילים אחרות,

אסרטיביות חיונית לשמירה על גבולות ברורים, בריאים, המבוססים על כבוד הדדי, הבנה ושיתוף פעולה.

ללא אסרטיביות, אתם תמצאו את עצמכם או רוב היום במאבקי כוח ובמלחמות

או שלעיתים תגיעו למצבים שבו אתם רק מרצים את הסובבים אתכם.

 

אסרטיביות היא מיומנות שכל אחד יכול ללמוד. (אף אחד לא נולד איתה.. )

בקיצור,

אסרטיביות ממש יכולה לשפר את התקשורת הבין אישית שלכם!

 

כאשר תלמדו באמת כיצד להתנהג בצורה אסרטיבית:

אנשים שימצאו בחברתכם ירגישו הרבה יותר בטוחים.

הביטחון העצמי שלכם יעלה.

ההערכה העצמית שלכם תצמח.

אתם תרגישו הרבה יותר בשליטה על החיים שלכם

וכתוצאה מכך – החוסן האישי שלכם רק יגדל!

 

אז בואו נדבר קצת על איך עושים את זה תכל'ס  – בפועל!

 

איך תוכלו להיות אסרטיביים מבלי לפגוע בסובבים אתכם?

 

קודם כל, על מנת להיות אנשים אסרטיביים בעלי תקשורת בין אישית אפקטיבית, אתם צריכים קודם כל לפתח מודעות עצמית לגבי גישתכם לעולם ולסובבים אתכם.

אח"כ עליכם להתחיל לפתח את שריר ההקשבה ורק לבסוף להפעיל טקטיקות של השפעה.

 

זה הרי ברור לכולם ש..

זה לא תמיד זה קל או נוח להיות אסרטיבי.

לפעמים זה דורש מכם לדבר בפתיחות על הרצונות שלכם ועל הדעות שלכם ( וגורם לכם להיות גם פגיעים.)

לפעמים אתם צריכים לשים גבול ברור לאנשים שאתם אוהבים.

לפעמים אתם צריכים לומר פשוט   – לא!

 

אבל מה שבטוח הוא  – שבטווח הארוך זה מצוין למערכות היחסים שלכם!

 

כולנו למדנו ופיתחנו את סגנון התקשורת שלנו במהלך השנים (זה התחיל עוד מהתקופה בה היינו ילדים..)

אבל, רובנו כלל לא מודעים כיצד אנחנו מתקשרים.

 

בעבודתי כיועץ ארגוני וכמטפל CBT אני מוצא שאנשים רבים מתבלבלים בין סגנונות התקשורת השונים.

לדוג' –  קיים בלבול גדול בין אסרטיביות לבין אגרסיביות..

אנשים רבים מפרשים את התנהגותם הכוחנית בטעות כהתנהגות אסרטיבית.

להיות אסרטיבי – זה לא אומר שאתם צריכים להיות כוחניים, תוקפניים ושולטים.

 

ישנן המון טכניקות ושיטות ללימוד וסיגול התנהגות אסרטיבית.

אציע לכם עכשיו את אחת השיטות שאני מלמד..

 

הנה 7 צעדים, שבעזרתם תוכלו להתחיל לפתח את האסרטיביות שלכם ולשפר את המערכות יחסים שלכם ואת חוסנכם האישי:

1. פיתוח מודעות עצמית – התחילו בזיהוי המחשבות, הרגשות, התגובות, הצרכים והגבולות שלכם. (שימו לב למצבים בהם אתם מרגישים אי נוחות – מצבים אלה יכולים להעיד על כך שאולי צריך להפעיל אסרטיביות.)
2. הקשבה אמפתית – תרגלו הקשבה תוך כדי מתן תשומת לב לאחרים. הפגינו אמפתיה והבנה למצבם ( גם אינכם מסכימים עם נקודת המבט שלהם.)
3. השתמשו בדיבור תיאורי ולא בדיבור שיפוטי. השתמשו בהצהרות "אני" במקום "אתה". העבירו את נקודת מבטכם מבלי להאשים, לבקר ולשפוט את האחרים.
4. הציבו גבולות גזרה ברורים – היו תקיפים, ברורים ועקביים באכיפת הגבולות שלכם ( גם אם זה אומר שתצטרכו לומר "לא" לאחרים.)
5. הפעילו שפת גוף מקרבת שמשדרת ביטחון עצמי – יציבה בטוחה, יצירת קשר עין, ידיים גלויות ופתוחות וכד'.
6. דברו בטון דיבור ואינטונציה שמשדרים ביטחון ולא שמשדרים תוקפנות, הססנות או אדישות.
7. חפשו תמיד את הפיתרון שטוב לכל הצדדים. במקום לנצח את האחרים או להוכיח שאתם צודקים – חפשו את הבסיס המשותף.

 

רוצים ללמוד עוד כיצד להיות יותר אסרטיבים – לחצו כאן!

רוצים ללמוד ולקבל עוד כלים מעולם התקשורת הבין אישית?

מעוניינים ללמוד עוד מיומנויות של אסרטיביות ושל תקשורת בינאישית אפקטיבית – לחצו כאן וקבלו פרטים על הסדנה לתקשורת בינאישית של תום ברנע.