כיצד תוכלו לזהות האם המחשבות השליליות שלכם באמת מציאותיות או שהן בעייתיות ופוגעות בכם..?
בזמן מלחמה, כמו זו שאנו חווים בישראל מאז ה-7/10, ברור לכולם שהמציאות היא מורכבת מאוד ועמוסת חוסר ודאות.
הרגשות של כולנו נעים בין פחד, עצבנות, ודאגה, והן נוטות לנדוד לעבר תרחישים שליליים שמקשים עלינו לשמור על איזון.
כולנו מנסים להתמודד עם הרבה דברים שאינם כלל בשליטתנו, והמוח שלנו מגיב באופן טבעי במנגנון הגנה – שנקרא – הטיית השליליות.
מנגנון הטיית השליליות נועד לשמור עלינו. הוא התפתח כדי להגן עלינו מפני סכנה.
במילים פשוטות:
הוא עוזר לנו לצפות בעיות ובעזרתו אנחנו מקווים גם למצוא פתרונות..
אבל,
הבעיה איתו לפעמים שהוא..
מעצים את המחשבות השליליות, ובכך מחליש אותנו ומונע מאיתנו לראות את התמונה המלאה.
בתקופות של משבר או מלחמה, הטיה זו נועדה לשמור עלינו דרוכים ומוכנים לכל איום, אך כאשר היא הופכת לדרך חשיבה קבועה, היא עלולה לפגוע בחוסן הנפשי שלנו.
המוח עלול לשדר לנו שהגרוע מכל מתקרב, גם כשהמציאות באותו הרגע אינה כזאת.
(רוצים ללמוד עוד על מנגנון הטיית השליליות ועל טעניקות לתכנות המוח – לחצו כאן!)
לכולנו יש המון המון מחשבות כל יום, וחלק ניכר מהן שליליות.
אבל,
איך תדעו האם החשיבה השלילית שלכם נופלת לקטגוריה בעייתית..?
(מיד התשובות..)
חשיבה שלילית כרונית נקשרת בדרך כלל..
לקבלת החלטות לקויה..
לירידה בתפוקה..
לעלייה בלחץ..
לעלייה בשחיקה..
לחרדות ואף לדיכאון..
המאפיין המרכזי של חשיבה שלילית בעייתית
הוא –
שהיא כמעט תמיד כמו תקליט שבור.
(אני יודע שאולי לחלק מכם אין כל כך הרבה ניסיון עם תקליטים, אבל לי היה כשהייתי צעיר..)
ובתקליט שבור או שרוט יש דילוגים, וכל הזמן
חוזרים.. וחוזרים.. וחוזרים.. וחוזרים..
מחשבות שליליות על עצמכם או על העולם או על העתיד ( שחוזרות שוב ושוב כמו תקליט שבור) הופכות לאמונות יסוד חזקות שאח"כ קשה יותר לשנות..
הנה 5 דוגמאות לחשיבה שלילית – בעייתית שפוגעת בחוסן האישי שלכם וגורמת ללחץ גדול, לתסכול רב ולחוסר אונים:
1. "המצב בישראל לא ישתפר לעולם"
מחשבה זו יוצרת תחושת חוסר תקווה ותחושה שאין מוצא מהמציאות הקשה.
היא מבוססת על ההנחה שהעתיד יהיה בדיוק כמו ההווה, אך המחשבה הזו אינה מתחשבת בשינויים ובהתפתחויות שיכולים לקרות..
2. "אני חייבת לשלוט בהכל, אחרת כל הדברים יקרסו"
בזמן מלחמה, ישנה תחושת חוסר שליטה, והמחשבה הזו נובעת מהרצון להחזיר לעצמנו את השליטה.
אבל,
המציאות היא שאנחנו לא יכולים לשלוט בכל דבר, ובדרך כלל הניסיון לעשות זאת מוביל לתסכול ומתח רב.
3. "אני לא יכול להתמודד עם זה"
זו אמונה מגבילה שמחלישה את החוסן האישי שלנו. היא מבוססת על פחד מהכאב ומהלחץ הנפשי.
חשוב שתדעו!!!
בפועל אנחנו הרבה יותר עמידים ממה שאנו חושבים..
ויכולת ההתמודדות שלנו גדולה מאוד..
4. "כולם נגדי או אף אחד לא מבין אותי"
מחשבה זו נובעת מתפיסת העולם כעוין או כחסר הבנה..
היא יוצרת תחושת ניכור ומגבירה את הכעס, את התסכול ואת הלחץ שלנו.
במציאות, לא כל אדם או סיטואציה מכוונים נגדנו..
5. "אני לא מספיק חזק לעבור זה.."
מחשבה זו גורמת להקטנה עצמית ומקשה עלינו להתמודד עם אתגרים.
היא מתעלמת מהחוזקות שלנו ומההישגים הקודמים שלנו,
והיא מגבילה את האפשרות שלנו לצמוח ולבנות חוסן אישי יציב וחזק.
אוקיי,
אז אתם בטח שואלים את עצמכם ..
איך אפשר לזהות האם המחשבות האלה הן באמת מציאותיות ( או שהן מחשבות בעייתיות שפוגעות בנו.)
כדי לזהות האם המחשבות השליליות שלנו אכן מבוססות על מציאות או שהן רק תולדה של הטיית השליליות..
אתם יכולים לשאול את עצמנו כמה שאלות קריטיות:
1. האם המחשבה הזו מבוססת על עובדות, או שהיא נובעת מהפחדים שלי?
2. האם יש עדויות ברורות לכך שהגרוע מכל יקרה?
3. האם אני מכליל יותר מדי (לדוגמה: "שום דבר לא עובד")?
4. האם אני מתמקד רק בשלילי ומתעלם ממה שטוב או חיובי במצב?
5. האם אני מפריזה בהשלכות של האירועים?
באמצעות השאלות הללו, אתם למעשה מאתגרים את המחשבות שלכם..
אתם לומדים להבחין בין מה שמציאותי לבין מה שמוגזם או בלתי ריאלי.
רוצים ללמוד עוד על סגנונות חשיבה שפוגעים בכם – לחצו כאן!
רוצים לגלות עוד סודות לפיתוח החוסן האישי שלנו ולהפחתת לחץ? – לחצו כאן לקבלת פרטים על סדנאות החוסן המומלצות שלנו!
