שפת גוף עוצמתית להעלאת החוסן האישי
כידוע, שפת הגוף משפיעה על האופן שבו האחרים רואים אותנו, אך היא יכולה גם לשנות את האופן שבו אנו תופסים את עצמנו. הפסיכולוגית החברתית Amy Cuddy הראתה שניתן לזייף את שפת גופנו ולהציג את עצמנו ולהיראות כיותר בעלי
עוצמה, על מנת להגיע להצלחה וכדי לחוש ביטחון עצמי גבוה יותר.
היא מצאה שבאמצעות שינוי שפת גופנו אנחנו יכולים לשלוט במחשבותינו, ברגשותינו ובהורמוני מפתח – טסטוסטרון (הורמון השליטה) וקורטיזול (הורמון הלחץ). כאשר שפת גופנו משדרת עוצמה רמות הטסטוסטרון עולות ורמות הקורטיזול יורדות ולהיפך.
עמידה זקופה או ישיבה זקופה = שיפור במצב הרוח/הערכה עצמית גבוהה/חוסן אישי גבוה.
רוצים להגדיל את הנוכחות שלכם, להעלות את החוסן האישי והביטחון העצמי שלכם? תתחילו לתרגל תנוחות גוף שמשדרות כוח.
ד"ר קאדי טוענת שתמיד יהיו אנשים בסביבתנו שימנעו מאתנו את אישורם, שיבקשו להבטיח את עליונותם עלינו ואולי אפילו ינסו לפגוע בנו ולהכשיל אותנו.
ומה היא חושבת שעלינו לעשות ..?
עלינו להגן על עצמנו מפניהם!
איך?
באמצעות תנוחות כוח..
אחד הרעיונות המרכזיים בעבודתה של ד"ר קאדי הוא התפקיד המכריע של "תנוחות כוח" המדגימות את האופן שבו שפת הגוף שלנו יוצרת שינויים פסיכולוגיים והתנהגותיים, העוזרים לנו להציג את עצמנו בצורה בטוחה, משוחררת ואותנטית יותר.
ד"ר קאדי טוענת שבאמצעות שינוי שפת גופנו נוכל ליצור תגובת שרשרת שתעצב מחדש את המצב הרגשי, את דפוסי ההתנהגות שלנו ואת התוצאות שאנו משיגים בחיים.
ד"ר קאדי מבססת את תשובתה באמצעות סדרת מחקרים מדהימים, שבדקה את השפעת תנוחות הגוף על תחושת החוזק או החולשה שלנו.
אצל נבדקים שביצעו תנוחות כוח ( לדוגמא כמו וונדר וומן – עמידה עם ידיים על המותניים) היתה עלייה של 19% ברמת הטסטוסטרון וחלה ירידה של 25% ברמת הקורטיזול – "הורמון הלחץ".
לעומת זאת, אצל נבדקים שביצעו תנוחות שמשדרות חולשה, נצפתה ירידה של 10% ברמת הטסטוסטרון ועלייה של 17% ברמת הקורטיזול.
מהמחקרים עלה כי ישיבה זקופה גורמת לנו להרגיש חזקים יותר וחיוביים יותר – דבר שמעלה את חוסננו האישי.
נמצא שאנשים שמתרגלים את תנוחות הכוח (תנוחות גוף דומיננטיות) לפני מצבים מלחיצים (ראיון עבודה, מבחן, דיבור בפני קהל וכד') מצליחים להתגבר על חרדות ועל קולות שליליים מעלים את החוסן הנפשי שלהם.
אז מהי השורה התחתונה?
באמצעות כוונון פשוט של היציבה שלנו נוכל לשפר באופן מידי את הביטחון העצמי והחוסן האישי שלנו.
שינויים קטנים ביציבה ובתנוחות הגוף שלנו יכולים להשפיע באופן משמעותי על הביטחון העצמי, על העמידות שלנו בפני לחצים ועל רמת החוסן האישי שלנו.
עמידה או ישיבה בתנוחות כוח/תנוחה דומיננטית במשך שתי דקות בלבד יכולה להעלות את רמות הטסטוסטרון, להפחית את הורמון הלחץ (הקורטיזול) ולהגביר את תחושת הביטחון שלנו. השינויים הפיזיולוגיים האלה בתפקוד הגוף מכינים אותנו
להתמודדות מוצלחת ורוגעה יותר עם אתגרי החיים.
עצרו לרגע!
שימו לב לגופכם ברגע זה!
איך הוא מונח עכשיו?
האם אתם זקופים או כפופים?
האם ראשכם זקוף או מוטה כלפי מטה?
שפת גופנו יכולה להיות הנשק הסודי שלנו לפיתוח חוסן אישי גבוה.
מחקרים מצאו שכאשר אנשים, שנמצאים במצבי לחץ, מאמצים לעצמם יציבה זקופה הם משפרים את מצב רוחם ומורידים את רמות הלחץ.
מחקר אחר מצא שחולים אשר שפת הגוף שלהם מכונסת ומסוגרת נוטים לסבול יותר מדיכאון קליני. לעומת זאת, נמצא כי יציבה זקופה מפחיתה עייפות ומשפרת את מצב הרוח אצל אנשים שמתמודדים עם דיכאון.
הנה לכם הוכחה נוספת שהיחסים בין הגוף לבין הנפש מתנהלים לשני הכיוונים – שפת גופנו משפיעה על מצבנו הרגשי ומצבנו הרגשי משפיע על שפת גופנו.
אז מה צריך לעשות?
התחילו לפתח מודעות לשפת גופכם ולהתאמן באופן יום יומי על שפת גוף שמשדרת עוצמה וביטחון עצמי גבוה (תנוחות כוח.)
בהתחלה תרגישו שאתם מזייפים עד שתעשו זאת מספר רב של פעמים ותגיעו להפנמה מלאה ושפת גופכם העוצמתית תופיע בצורה לא מודעת.
תרגיל –דמיינו שאתם נכנסים למצב מלחיץ. לדוג' מצב של הערכה חיצונית מלחיצה כמו ראיון עבודה או מבחן.
תרגלו 2 דקות שפת גוף שמשדרת עוצמה רבה (גוף זקוף, סנטר מורם, ידיים פתוחות או על המותניים, רגליים בפיסוק בקו הכתפיים, כתפיים משוכות לאחור וכד’)
עשו זאת במקלחת, בביתכם, בעבודתכם, במעלית, מול המראה וכד'
(חשוב מאוד שהתרגול יתבצע כאשר אתם לבד ולא בנוכחות אנשים, דבר שיכול להתפרש על ידם כהתנהגות כוחנית מצדכם.)
עצבו את המוח שלכם כדי שיוכל להתמודד באופן מיטבי עם הסיטואציה המלחיצה.
תרגול קצר ופשוט זה יעלה את ביטחונכם העצמי בצורה מדהימה ויוביל לשינויים גדולים בחייכם.
רוצים ללמוד ולקבל עוד כלים מעולם התקשורת הבין אישית?
מעוניינים ללמוד עוד מיומנויות של שפת גוף ושל תקשורת בינאישית אפקטיבית – לחצו כאן וקבלו פרטים על הסדנה לתקשורת בינאישית של תום ברנע.
