עיצוב המוח באמצעות שפת גוף דומיננטית – "אימונים קצרצרים לפיתוח חוסן אישי" (2.7.24)
זמן קריאה 2 דק'
היי חברים,
כפי שהבטחתי לכם..
אני שולח לכם מייל כל יום שלישי ב 10:00 בבוקר שיעזור לכם בצעדים קטנים לפתח חוסן אישי.
כל מייל יהיה מייל קצר! (עד 5 דקות קריאה..)
ו"בלי חפירות" פסיכולוגיות..רק תכל'ס דברים שעובדים!!!
כל מייל יהיה מורכב משלושה דברים:
1. רעיון/הצעה לפיתוח אחד ממרכיבי החוסן.
2. ציטוט/השראה שבועית.
3. אימון קצרצר של אחד "משרירי החוסן".
אם העבירו אליכם את המייל הזה, אפשר להצטרף לניוזלטר מכאן.
היום אימון קצרצר מאוד..
בשבוע שעבר לימדתי אתכם טכניקות לתכנות המוח – לפיתוח ולחיזוק החוסן שלכם.
לאלה שפספסו.. ורוצים לקרוא את המייל מהשבוע שעבר – לחצו כאן!
היום נלמד ונתרגל כלי התנהגותי פשוט וקל להעלאת הביטחון העצמי והחוסן שלכם!
אימוץ שפת גוף שמשדרת ביטחון, זקיפות קומה ודומיננטיות.
מה הקשר בין שפת גוף דומיננטית ופיתוח חוסן?
(מיד ההסבר..)
רעיון לפיתוח החוסן:
מה קורה לכם שאתם נכנסים לחדר בכתפיים שמוטות, בגב כפוף ובראש מורכן..
אתם למעשה משדרים – חוסר ביטחון, חוסר מרץ וחולשה.
ומה קורה לכם כש..
היציבה שלכם זקופה.
(נכון – צדקתם!)
ההיפך קורה!
מחקרים רבים מהשנים האחרונות מצאו
שכשאנחנו הולכים בצורה זקופה ובטוחה
("כאנשים שבטוחים בעצמם")
אנחנו נעשים באמת בטוחים יותר בעצמנו!
במילים אחרות,
שפת הגוף שלנו משפיעה על האופן שבו האחרים רואים אותנו,
אך היא יכולה גם לשנות את האופן שבו אנחנו תופסים את עצמנו.
הפסיכולוגית החברתית Amy Cuddy הראתה שניתן לזייף את שפת גופנו ולהציג את עצמנו כבעלי עוצמה – דבר שגורם לנו להרגיש ביטחון עצמי גבוה יותר.
היא מצאה שבאמצעות שינוי שפת גופנו אנחנו יכולים לשלוט במחשבותינו, ברגשותינו ובהורמוני מפתח – טסטוסטרון (הורמון השליטה) וקורטיזול (הורמון הלחץ).
כאשר שפת גופנו משדרת עוצמה רמות הטסטוסטרון עולות ורמות הקורטיזול יורדות ולהיפך.
עמידה זקופה או ישיבה זקופה =
- שיפור במצב הרוח.
- הערכה עצמית גבוהה.
- חוסן אישי גבוה.
רוצים להגדיל את הנוכחות שלכם?
רוצים להעלות את החוסן האישי והביטחון העצמי שלכם?
תתחילו לתרגל תנוחות גוף שמשדרות ביטחון וכוח.
ד"ר קאדי טוענת שתמיד יהיו אנשים בסביבתנו שימנעו מאתנו את אישורם, שיבקשו להבטיח את עליונותם עלינו ואולי אפילו ינסו לפגוע בנו ולהכשיל אותנו.
ומה היא חושבת שאנחנו צריכים לעשות בנדון..?
עלינו להגן על עצמנו מפניהם!
איך?
באמצעות תנוחות כוח!
רוצים ללמוד עוד על תנוחות כוח?
לחצו כאן לקריאת מאמר קצר שכתבתי בנושא.
ציטוט/השראה שבועית:
"עמידה נאה וזקיפות קומה משקפות מצב נפשי הולם" (מוריהי יושיבה)
הצעה לאימון קצרצר של אחד "משרירי החוסן": (2 דקות ביום)
שלב 1 – לפני שמתחילים בתרגיל – מומלץ לקרוא את המאמר שלי:
שפת גוף עוצמתית להעלאת החוסן האישי שלנו.
שלב 2 – דמיינו שאתם נכנסים למצב מלחיץ..
לדוג' – מצב של הערכה חיצונית מלחיצה כמו ראיון עבודה או מבחן.
שלב 3 – לאחר שנכנסתם (בדמיון) למצב המלחיץ.. תתחילו לתרגל שפת גוף שמשדרת עוצמה רבה (במשך 2 דקות.)
(גוף זקוף, סנטר מורם, ידיים פתוחות או על המותניים, רגליים בפיסוק בקו הכתפיים, כתפיים משוכות לאחור וכד’.)
עשו זאת במקלחת, בביתכם, בעבודתכם, במעלית, מול המראה וכד'.
(חשוב מאוד שהתרגול יתבצע כאשר אתם לבד ולא בנוכחות אנשים, דבר שיכול להתפרש על ידם כהתנהגות כוחנית מצדכם.)
מה שאתם עושים למעשה הוא:
מעצבים את המוח שלכם!
כדי שיוכל להתמודד באופן מיטבי עם הסיטואציה המלחיצה.
תרגול קצר ופשוט זה יעלה את ביטחונכם העצמי בצורה מדהימה ויוביל לשינויים גדולים בחייכם.
הזמן הדרוש לתרגיל – הוא רק 2 דקות ביום!!!
אשמח מאוד לשמוע פידבקים.. (איך היתה המשימה..😊)
(והאם לאחר מספר תרגולים התחלתם לחוש בשינוי..)
אפשר כאן במייל חוזר,
ואפשר גם למייל [email protected]
אם אהבתם את הפרק של היום – מוזמנים לשתף באהבה קולגה, חבר, בן משפחה שזה יכול לעזור לו.
לשיתוף הניוזלטר – לחצו כאן!
נתראה בשלישי הבא..
שלכם,
תום
נ.ב.
רוצים ללמוד עוד על שפת גוף ועל תנוחות כוח – לחצו כאן וקבלו פרטים על סדנת שפת הגוף שלי.
