תרגיל חמשת החושים – כיצד תוכלו להשתיק קצת את הרדיו הפנימי שלכם.. – "אימונים קצרצרים לפיתוח חוסן אישי" (30/7/2024)
אפילו בתקופות קשות כמו שאנחנו עוברים ממש עכשיו..
כשאנחנו מרגישים שאנחנו ממש עם הגב לקיר..
ושלפעמים נדמה לנו שהכל סביבנו מתפרק..
כולנו יכולים לגלות בתוכנו כוחות ותעצומות נפש שלא היינו כלל מודעים אליהם
(ושלא היו זמינים לנו בשגרה.)
חשוב שכל אחד מאתנו ישאל את עצמו, כאשר הוא חווה קושי או אתגר,
(ולא קשה למצוא בימים אלה..)
"איך אני יכול/ה להיות חזק/ה יותר בזכות הקושי?".
אם זה מה שנשאל את עצמנו בכל יום
בסוף נמצא את התשובות..
ונוכל לצמוח מהקשיים והאתגרים שאנו עוברים…
כשהתקופה הקשה הזאת תחלוף..
והיא תחלוף!!!
אני מבטיח לכם שאתם תישארו עם הכוחות החדשים שגילתם בעצמכם
ואתגרים שגרתיים שפעם איימו עליכם,
כבר לא ישפיעו עליכם כל כך,
כי אתם פשוט תהיו הרבה יותר חזקים!!!
ובעלי חוסן נפשי גבוה הרבה יותר!!!
היום אני רוצה ללמד אתכם מושג חדש מעולם החוסן:
שנקרא:
קרקוע – Grounding
כאשר אנו חווים:
לחץ.
חרדה.
דאגה.
זכרונות רעים..
או כשאנחנו עסוקים כל הזמן במחשבות שליליות על העתיד או על העבר..
קרקוע – עוזר לנו לחזור עם המחשבות שלנו ל"כאן ועכשיו".
למקד אותן, לשמור על הגוף ועל המוח שלנו בסנכרון.
וכך למעשה – עוזר לנו להפחית את רמות הלחץ, החרדה והדאגה שאנחנו חווים.
רוצים ללמוד בצורה מעמיקה יותר – איך עושים את תרגיל הקרקוע הזה..?
לחצו כאן!
לאלה מכם שקצרים בזמן..
התרגיל מתבצע כך..
התרגיל מורכב משישה שלבים פשוטים:
שלב 1 -ביצוע של שלוש נשימות עמוקות – ללימוד הטכניקה- לחצו כאן!
שלב 2 – הפעלת חוש הראיה – ציינו 5 דברים שאתם רואים מסביבכם.
שלב 3 – הפעלת חוש המישוש – געו ב 4 דברים מסביבכם.
שלב 4 – הפעלת חוש השמיעה – ציינו 3 דברים שאתם שומעים סביבכם.
שלב 5 – הפעלת חוש הריח – זהו שני ריחות שאתם מזהים ברגע זה
שלב 6 – הפעלת חוש הטעם – ציינו דבר אחד שאתם מרגישים את טעמו ברגע זה
להסבר מפורט יותר של הטכניקה ומאמר מעניין שכתבתי בנושא – לחצו כאן!
מהניסיון שלי,
הרבה אנשים מרגישים רגועים יותר או נינוחים יותר אחרי תרגול הטכניקה הזאת.
אם זאת,
ישנם אנשים מסוימים שלא מרגישים את השינוי בהרגשה באופן מידי (בפעמים הראשונות לתרגול..)
ולכן,
חשוב להתמיד בתרגול..
בתקופות לחוצות..(שממש קשה לכם לנשום..)
אני ממליץ לכל אחד מכם לתרגל את הטכניקה הזאת מספר פעמים ביום. (אתם יכולים לשים תזכורת בנייד כדי שלא תשכחו לתרגל..)
ברגע שהטכניקה הזאת תהפוך להרגל אוטומטי נוסף שלכם..
בכל פעם שתחושו חרדה/דאגה/לחץ/בלבלול…
פשוט תפעילו אותה!
ומיד תחזרו ל"כאן ועכשיו"
והרגשתכם תשתפר פלאים!
אני מבטיח!
ציטוט/השראה שבועית:
"אל תתפללו שהחיים יהיו קלים יותר, תוודאו שאתם הופכים לחזקים יותר"
(ג'ים רון)
הצעה לאימון קצרצר של אחד "משרירי החוסן": (2 דקות ביום)
מטרת התרגיל היום – לימוד ותרגול טכניקת קרקוע – Grounding.
ללימוד ולתרגול הטכניקה – לחצו כאן!
(נדרש תרגול של 2 דקות ביום. בימים שאתם מרגישים שהלחץ גובר – מומלץ לבצע את התרגיל מספר פעמים..)
בהצלחה!!!
