הסוד היפני לפיתוח חוסן נפשי.

מה אפשר ללמוד מיפנים בני 100 על חוסן אישי, על אריכות ימים ועל בטיחות פסיכולוגית?

מחקר בינלאומי מפורסם – הקרוי מחקר ה"אזורים הכחולים" מיפה חמישה אזורים ייחודיים בעולם בהם אנשים מגיעים לגיל 100 בבריאות טובה.

והאזורים הם:

1. אוקינאווה –ביפן.
2. סרדיניה –באיטליה.
3. לומה לינדה – בקליפורניה.
4. חצי האי ניקויה –בקוסטה ריקה.
5. איקריה – ביוון.

לדבריהם של מדענים שחקרו את חמשת "האזורים הכחולים", עולים מספר מאפיינים משותפים לכל האזורים הללו:

1. תזונה מאוזנת.
2. פעילות גופנית מתונה.
3. מציאת תכלית לחיים.
4. יצירת קשרים חברתיים – מעגל רחב של חברים קרובים וקשרי משפחה קרובים.

במאמר קצרצר זה,  בחרתי להתמקד רק בסעיף הרביעי – חשיבות השייכות החברתית.

מהי למעשה שייכות חברתית?

שייכות חברתית – היא קשר בינאישי יומיומי וחזק, וההזדהות עם הקהילה.

באוקינאווה לדוג' – נהוג ליצור קשרים קרובים בתוך הקהילות המקומיות. בין אם מדובר בארוחות משותפות, משחקים משותפים או קליעת סלים משותפת.
התחושה של קבלה ונתינה הדדית עם אחרים היא מרכזית ברחבי "האזורים הכחולים."

חברי הקהילות שהשתתפו במחקר הנ"ל, ציינו שני דברים מרכזיים!

1. התחושה ש"אני שייך למשהו גדול ממני" נותנת מבט אופטימי ומנחם על החיים.
2. הידיעה ש"יש תמיד מישהו שיודע מה קורה איתי ואכפת לו ממני" נותנת רוגע ורשת בטחון אישית.

ומה לגבי עניין אריכות הימים של חברי הקהילות הללו..?

היום,  אמנם כבר ידוע כי תאי העצב שלנו מתחילים להזדקן בשנות העשרים של חיינו..
אך, גם ידוע כי ניתן להאט את תהליך ההזדקנות..

כיצד?

באמצעות:

פעילות שכלית.
סקרנות
תשוקה ללמידה.
התמודדות עם אתגרים ומצבים חדשים.
משחקים
ואינטראקציה עם אנשים אחרים.

מחקרים רבים שבדקו את הסיבות להזדקנות מוקדמת הראו כי הדבר קשור במידה רבה לסטרס כרוני.

הם מצאו מספר דברים מעניינים  מאוד!

• כאשר אנחנו מצויים בסטרס תמידי – הגוף שלנו מתעייף מהר.
• לחץ נפשי מעורר הזדקנות של תאים ע"י החלשת חלק מהתא שקרוי – טלומר (שאחראי על ההתחדשות התאית ועל אופן הזדקנותם של תאי גופנו.)
• ככל שגדל הלחץ הנפשי כך גדלה ההשפעה הניוונית על תאי המוח.

זה הרי ברור לכולם והגיוני מאוד שאנחנו נמצאים כבר תקופה ארוכה בלחץ גדול.
(לחץ גבוה הוא תגובה טבעית למידע שמתפרש כסכנה – ואנחנו עוברים אתגרים רבים מאז ה 7/10.)

וזה גם נכון, שאנחנו נמצאים בהמתנה אינסופית ובחוסר ודאות תמידית.

ושוב כולנו..

בהמתנה לעסקה.

בהמתנה לתקיפה.

ואולי גם בהמתנה לתגובה על התקיפה.

מצב החירום המתמשך בו אנו שרויים משפיע על חומרים מסוימים במוחנו (כמו סרוטונין) אשר היעדרם עלול לגרום לדיכאון, נדודי שינה, חרדה, יתר לחץ דם ועוד'.

אבל דבר אחד חשוב שיש תמיד לזכור!

יש לנו תמיד אפשרות בחירה!

ובמיוחד בימים מתוחים אלה..

וכמו שעושים תושבי ה"אזורים הכחולים"..

(וכן, אני יודע שאנחנו ממש לא חיים באזור "כחול"..)

גם אנחנו יכולים להתאמץ ולהקיף את עצמנו בחברים, במשפחה ובקהילה.

אם נקדיש קצת יותר זמן  לטובת החברים ובני המשפחה – נשפר את הרגשתנו, נפחית את הלחץ ונגביר את החוסן האישי שלנו (ועל הדרך גם נוכל להאט קצת את תהליך ההזדקנות..)

זכרו שאנחנו לא עוברים את התקופה הזאת לבד.
כולנו יחד בתוך הסיפור הגדול הזה!

מחקרים רבים מצביעים על  כך שקשר עם אחרים עשוי להפחית את הסיכוי להפרעות הקשורות לדחק של תפקוד קרדיו – וסקולרי, ויסות אינסולין ומערכת חיסון.

חוקרים הראו שהתנהגויות אכפתיות מעצימות את רמות האוקסיטוצין  – הידוע גם "כהורמון האהבה" ומפחיתות את הורמון הקורטיזול (הורמון הסטרס – "הילחם או ברח".)

השייכות למשהו שגדול מאתנו (לקבוצה חברתית). היכולת לתקשר עם אחרים והיכולת לעזור ולהיעזר ע"י אחרים היא דרך משמעותית מאוד לצלוח את התקופה הזאת, להתחזק ולפתח חוסן נפשי.

תחושת השייכות תורמת לשמירה על יכולת התפקוד שלנו ונותנת לנו הרבה ביטחון ואמונה ביכולת שלנו להמשיך קדימה ולעבור את האירועים שעוד צפויים לנו.

בחודשים האחרונים, במסגרת סדנאות למניעת אלימות שאני מעביר ברחבי הארץ, אני נתקל (ביתר שאת) שוב באלימות הגואה ובשיח המפלג (במיוחד ברשתות..)

חשוב שנבין שרק החיבור בינינו:

החיבור למשפחה.

החיבור לקהילה.

וכן, גם החיבור לקבוצות אחרות ושונות מהקבוצות שאליהן אנו משתייכים –

יגדיל את החוסן האישי והלאומי שלנו ויביא לניצחון אמיתי!

רוצים לגלות עוד סודות לפיתוח החוסן האישי שלנו ולהפחתת לחץ? – לחצו כאן לקבלת פרטים על סדנאות החוסן המומלצות שלנו!