איך לחזק את החוסן המנטלי שלך?

תבנית החשיבה שתגביר את החוסן המנטלי שלך

במאמר זה אראה לך איך ניתן לזהות האם יש לך דפוס חשיבה שמקדם או שמעכב  את הצמיחה האישית ואת החוסן המנטלי שלך.

לכולנו יש רגעים שבהם עולות אצלנו מחשבות כמו:

"אני פשוט לא טוב בזה…"

"אם זה לא הצליח מיד – אולי זה לא בשבילי…"

"הם נולדו עם זה. אצלי זה פשוט לא עובד."

מחשבות כאלה עשויות להיראות תמימות, אבל הן סימן לתבנית חשיבה קבועה – דפוס פנימי שעלול לעצור יוזמה, לפגוע בביטחון, ולהחליש את החוסן המנטלי שלנו (בדיוק ברגעים כשזקוקים לו ביותר.)

פרופ’ קרול ס. דווק (Carol S. Dweck), פסיכולוגית מאוניברסיטת סטנפורד, חקרה במשך עשורים את הקשר בין דפוסי חשיבה לבין הצלחה, למידה וחוסן אישי.

היא זיהתה שני סוגים עיקריים של תבניות חשיבה:

Fixed Mindset – תבנית חשיבה קבועה.
האמונה שיכולות (כמו אינטליגנציה, יצירתיות או כישרון) הן תכונות מולדות וקבועות.
במצב כזה יש נטייה להימנע מאתגרים, לחשוש מכישלון ולהתרחק מביקורת.

Growth Mindset – תבנית חשיבה מתפתחת.
האמונה שיכולות מתפתחות עם מאמץ, למידה ותרגול.
גישה זו מאפשרת להתמודד עם קושי, ללמוד מטעויות ולחזק את החוסן לאורך זמן.

חוסן מנטלי לא מתחיל רק בהתמודדות עם אתגרים – אלא בגישה כלפיהם.

המעבר מתבנית חשיבה קבועה לתבנית מתפתחת לא קורה ביום בהיר אחד.. אבל הוא אפשרי.

זה מתחיל בצעד קטן ופשוט –

לזהות איזה דפוס מנהל את החשיבה שלנו – ולבחור אחרת.

הנה שאלון קצר שיעזור לכם לזהות מהו דפוס החשיבה שמאפיין אתכם.

סמנו ✓ ליד כל משפט שאתם מזדהים איתו.

1 כישלון נתפס כהוכחה לחוסר יכולת. ☐

2 יכולות משתפרות ככל שמתאמנים עליהן. ☐

3 ביקורת נתפסת כפוגענית או כמכשול. ☐

4 טעויות הן חלק חשוב מתהליך למידה. ☐

5 אם משהו לא מצליח מיד – עדיף להפסיק לנסות. ☐

6 קבלת עזרה או משוב היא דרך לשיפור עצמי. ☐

7 הישגים של אחרים יוצרים לחץ והשוואה. ☐

8 כדאי לנסות גם דברים לא מוכרים – כי ככה לומדים. ☐

9 אינטליגנציה היא תכונה קבועה שלא משתנה לאורך החיים. ☐

10 אינטליגנציה יכולה להתפתח עם למידה, תרגול וניסיון. ☐

רוצים לדעת האם אתם "מחזיקים" בתבנית חשיבה קבועה או מתפתחת?

אז..

• אם סומנו יותר היגדים מהמספרים האי-זוגיים (1, 3, 5, 7, 9) ככל הנראה פועלת אצלכם תבנית חשיבה קבועה (Fixed Mindset).
  דפוס כזה עלול להוביל להימנעות מהתנסות, קושי להתמודד עם כישלון ותחושת תקיעות.
• אם סומנו יותר היגדים מהמספרים הזוגיים (2, 4, 6, 8, 10) הסימנים מעידים על תבנית חשיבה מתפתחת (Growth Mindset), שמקדמת גמישות, חוסן מנטלי ולמידה מתמשכת.

ומה זה אומר כשיש תוצאה מעורבת?

כשיש שילוב די שווה בין היגדים מתבנית חשיבה קבועה (Fixed Mindset) לבין כאלה מתוך תבנית מתפתחת (Growth Mindset) – זה אומר:

 שיש כאן מודעות – אבל גם שיש הרגלים ישנים..

רוב האנשים לא נולדים עם גישה אחת בלבד. לאורך החיים אנחנו "סופגים" אמונות, מסרים ותגובות שמעצבות את החשיבה שלנו – חלקן מקדמות, וחלקן מגבילות.

לדוגמה:

• מישהו יכול להאמין שאפשר ללמוד כל דבר (Growth)..
  אבל להילחץ מאוד מהשוואות לאחרים (Fixed)..

• מישהי יכולה להתמיד בתחום שהיא אוהבת (Growth),
  אבל לפרוש במהירות כשיש משוב שלילי (Fixed).

אז מה זה אומר תכל'ס?

• שיש בסיס מצוין לפיתוח תבנית חשיבה מתפתחת.

• שיש מקומות שעדיין מופעלות בהם תגובות אוטומטיות מקובעות.

• שזה לגמרי נורמלי – ובדיוק זה המקום שבו מתחיל תהליך של שינוי אמיתי.

 איך ממשיכים מכאן..?

אפשר להתחיל בלשים לב לרגעים הקטנים שבהם החשיבה מגבילה:
כשמשהו לא מצליח, כשמגיעה ביקורת, או כאנחנו משווים את עצמנו לאחרים.

במקום לתת לתבנית האוטומטית לנהל אותנו – אפשר לבחור להגיב אחרת.

לפעמים זו רק מילה אחת שמשתנה –
לפעמים זו פעולה קטנה שנעשית ממקום של למידה וסקרנות, ולא של הוכחה וצורך להצליח מיד.

אם מצאתם שפועלת אצלכם תבנית חשיבה קבועה (Fixed Mindset) – 

הנה לפניכם טבלה תמציתית שתעזור לכם קצת לשנות את החשיבה –  מחשיבה קבועה לחשיבה מתפתחת..

כל שינוי מחשבתי קטן כזה –  הוא אבן דרך בבניית החוסן המנטלי שלכם.
(ברגע שמזהים את הקול המקובע – אפשר לבחור לענות לו בקול אחר.)

לסיכום,

 אם רק תרצו – תוכלו לשנות את תבנית החשיבה שלכם..
שינוי בגישה משנה את התגובה לאתגרים, את היכולת להתמודד – ואת הדרך שבה מתקדמים.

החוסן המנטלי שלכם נבנה צעד אחר צעד – דרך שינוי מחשבה (אחד בכל פעם..)

בהצלחה..

במידה ותרצו לקבל עוד כלים לפיתוח חוסן מנטלי – לחצו כאן וקבלו את המדריך המלא לפיתוח חוסן אישי.

ואם אתם רוצים לקבל עוד כלים לשיפור התקשורת הבין אישית, לניהול סטרס ולפיתוח חוסן אישי – הצטרפו לניוזלטר השבועי שלנו – "אימונים קצרצרים לפיתוח חוסן אישי" – להצטרפות ולקבלת אימונים שבועיים במתנה – לחצו כאן!

רוצים להעניק לארגון שלכם עוד כלים לפיתוח החוסן האישי ולהפחתת לחץ? – לחצו כאן לקבלת פרטים על סדנאות החוסן המומלצות שלנו!