איך להשתחרר מהפחד מדחייה ולפתח ביטחון עצמי גבוה

האם חוויתם פעם דחייה?

האם אתם זוכרים את ההרגשה?

דחייה חברתית היא חוויה אנושית אוניברסלית, והיא מכאיבה לא פחות מפגיעה פיזית.

כשאנחנו מרגישים  –

לא רצויים..

לא נאהבים..

לא חלק מ..

זה יכול לערער את הביטחון העצמי שלנו ולפגוע בתחושת הערך הפנימית שלנו.

הפחד מדחייה הוא אחד הפחדים העמוקים ביותר של בני האדם, והוא משפיע על כל תחומי חיינו – ממערכות יחסים רומנטיות, דרך חיי העבודה, ועד קשרים עם חברים ומשפחה.

הדחייה משפיעה על חיינו יותר ממה שנדמה לנו.

פרופסור לפסיכולוגיה ומדען המוח מאוניברסיטת דיוק –  מארק לירי (Mark Leary), חקר רבות את נושא הפחד מדחייה.

מה הוא מצא?

הוא מצא שהפחד הזה אינו רק תגובה רגשית פשוטה,

אלא כוח עוצמתי שמניע חלק גדול מההתנהגות האנושית.

שאנשים מגיבים בעוצמה לא רק כאשר הם נדחים בפועל, אלא גם כאשר הם חוששים מדחייה.

פעמים רבות, הפחד מדחייה גורם לנו להימנע מסיטואציות חדשות, להקטין את עצמנו ולוותר על הזדמנויות משמעותיות בחיים.

אחת הבעיות המשמעותיות ביותר היא שכאשר אנחנו חווים דחייה חיצונית, אנחנו עלולים להפנים אותה ולהפוך אותה לדחייה פנימית.

במילים אחרות, 

אנו מתחילים לראות את עצמנו כפחות ראויים רק בגלל שאחרים לא קיבלו אותנו.

זו מלכודת רגשית מסוכנת שמונעת מאיתנו לממש את הפוטנציאל האישי שלנו.

אז מה אנחנו יכולים לעשות בעניין?

פשוט להתחיל לחזק את הביטחון העצמי  שלנו ולפתח חוסן אישי..

אז איך אפשר להשתחרר מהפחד מדחייה ולחזק את הביטחון העצמי ?

הנה מספר עקרונות מפתח..

הפרדה בין הערך העצמי שלנו לבין האישור החיצוני – הערך העצמי שלנו אינו תלוי באף אדם או סיטואציה חיצונית.

חשוב שהוא יהיה מבוסס על הכרה פנימית בערכנו האמיתי, ולא מבוסס על אישור או אהבה מאחרים.

כאשר אנחנו מפתחים ביטחון עצמי חוסן אישי גבוה ויציב – אנחנו  מבינים שהדחייה אינה מגדירה אותנו, אלא רק משקפת את תפיסותיהם של אחרים (שאינן בהכרח משקפות את המציאות.)

זיהוי התנהגויות, המונעות מהצורך להשתייך – בדקו עם עצמכם: עד כמה אתם מכוונים להשיג אישור חברתי?

אם אתם מוצאים את עצמכם נמנעים מלהביע דעה, להעז או להוביל – ייתכן שאתם מונעים מהפחד מדחייה..או מהצורך  לרצות את כולם..

חיזוק אהבה וקבלה עצמית – ככל שנלמד לאהוב ולקבל את עצמנו כפי שאנחנו, כך יפחת הצורך שלנו באישור חיצוני.

אהבה עצמית אינה יהירות – היא הכרה בערך שלנו, גם כשאחרים לא רואים זאת מיד.

שינוי הפרשנות האישית לדחייה – כאשר אנו חווים דחייה, במקום לראות בה הוכחה לכך שאנו לא מספיק טובים, אפשר להתבונן בה כהזדמנות ללמוד, להתחזק ולהמשיך הלאה.

אנשים מצליחים חוו אינספור דחיות  – אך הם לא נתנו להן לקבוע את עתידם.

אומץ להיות אותנטיים – כשאנחנו מתאימים את עצמנו לציפיות של אחרים רק כדי לקבל אהבה והכרה, אנו מאבדים את הייחודיות שלנו.

לעומת זאת, כאשר אנו נאמנים לעצמנו, אנו מושכים אלינו אנשים וסיטואציות המתאימות לנו באמת.

רוצים ללמוד עוד איך לפתח ביטחון עצמי גבוה ויציב – לחצו כאן! 

(וקבלו טיפים מעשיים נוספים. )

שאלה אחרונה לסיום..

מה הייתם עושים אחרת אם הייתם יכולים להשתחרר לחלוטין מהפחד מדחייה..?

(התשובה לשאלה הזו עשויה להיות הצעד הראשון בדרך לחיים מלאים יותר, אמיתיים יותר ובעלי ערך גבוה יותר.)

רוצים לקבל עוד  כלים לשיפור התקשורת האישית שלכם?

אני מזמין אתכם להצטרף לניוזלטר שלי "אימונים קצרצרים לפיתוח חוסן אישי" ולקבל בכל שבוע כלים מעשיים מעולם החוסן ומעולם התקשורת הבין אישית  – כלים שיכולים לשנות את מערכות היחסים שלכם לטובה!  – להצטרפות לניוזלטר – לחצו כאן!