גבולות משפיעים על כל דבר בחיים שלנו.
הצבת גבולות היא אחת מהמיומנויות החשובות ביותר לניהול חיים מאוזנים ובריאים.
במהלך החמש עשרה השנים האחרונות, בהן העברתי מאות סדנאות לתקשורת בין אישית ולמניעת אלימות – מצאתי כל פעם, את אותו המכשול, שגורם לקצרים בתקשורת:
חוסר במיומנות של הצבת גבולות בריאים!
למה זה חשוב בכלל להציב גבולות?
1. שמירה על הבריאות הנפשית שלנו – גבולות ברורים ובריאים עוזרים לנו להימנע מעומס יתר ומתחושות של עייפות רגשית. הם מסייעים לנו להגן על עצמנו מפני התשה ושחיקה.
2. שיפור הקשרים הבין אישיים עם הסביבה הקרובה שלנו – גבולות בריאים תורמים ליצירת קשרים משמעותיים ומכבדים. הם מבטיחים שכל צד יבין מה מקובל ומה לא מקובל, וכך נמנעות אי הבנות ופוחתים המתחים.
3. הגברת הביטחון העצמי – כשהגבולות שלנו ברורים לכולם ושכולם מכבדים אותם, אנו חשים ביטחון עצמי גדול יותר. (זה תורם להערכה העצמית שלנו וליכולת שלנו להתמודד עם אתגרים.)
(רוצים לקבל ממני עוד טיפים לשיפור הביטחון העצמי שלכם – לחצו כאן!)
למרבה הצער,
זה לא תמיד קל לדעת כיצד להציב ולשמור על הגבולות בצורה בריאה ואפקטיבית.
(גם אף אחד לא לימד אותנו כיצד להציב אותם בצורה בריאה.)
גבולות לא בריאים משפיעים על חיינו בהרבה מובנים:
הם יכולים לגרום לנו להיכנס למערכות יחסים רעילות..
הם יכולים לגרום לנו להיכנס למצבים שמסכנים אותנו..
הם יכולים לגרום לנו לחוש אשמה ולהאשים את עצמנו במצב..
(ידוע שגבולות לא בריאים, במערכות יחסים, מעלים את הלחץ ופוגעים בבריאות הנפשית והפיזית שלנו.)
אם גם אתם מהאנשים, שחשוב להם מאוד, שאנשים אחרים יאהבו אותם תמיד ושיחשבו עליהם רק דברים טובים..
כנראה שלהגיד "לא" זאת משימה לא פשוטה עבורכם.
למרבה המזל – כולנו יכולים ללמוד כיצד לעמוד על שלנו, למלא את הצרכים שלנו ועדיין לקיים מערכות יחסים בריאות.
אנשים שואלים אותי הרבה פעמים "איך ניתן להציב גבולות מבלי לפגוע באנשים הקרובים לנו?"(בני הזוג שלנו, הילדים שלנו, ההורים שלנו, חברים קרובים, המנהלים שלנו, העובדים שלנו, קולגות לעבודה וכד'.)
בשנים האחרונות, אני מלמד אנשים רבים כיצד להציב גבולות בריאים, מבלי לפגוע במערכות היחסים ומבלי לגרום לסטרס שלנו לגדול.
במאמר זה, אני רוצה לדבר –
על המכשול העיקרי בהצבת גבולות אפקטיביים, והוא – התפיסה שלנו לגביהם..
התפיסה הכי רווחת לגבי גבולות היא:
(ושיש לגביה חוסר הבנה)
הצבת גבולות = להיות אדם רע
במילים אחרות,
אנשים רבים מחזיקים באמונה שאם הם מציבים גבול למישהו הם למעשה נתפסים כקשים, רעים או קשוחים כלפי אותו אדם..
(ואז הם מרגישים אשמה רבה..)
זאת אחת הסיבות שאנשים נמנעים מלהציב גבולות..
(אף אחד לא רוצה להיתפס כאדם רע!)
אנשים רבים מקשרים את המילה "כן" או את הנתינה של משהו למישהו אחר – לאדיבות ולאהבה..
ואת המילה "לא" או את היותנו אסרטיביים העומדים על זכויותנו – לחוסר נחמדות ולחוסר אדיבות (ואפילו לפעמים לעוינות.)
אני רוצה לשאול אתכם שאלה.
האם כשאתם אומרים "כן" אתם באמת כאלה נחמדים אדיבים ואוהבים?
האמת היא פשוטה!
אנחנו יכולים להגיד "כן" עם אהבה בלב..
אבל אנחנו יכולים להגיד "כן" גם עם שנאה ועוינות בלב..
(דרך אגב, אותו הדבר מתקיים לגבי אמירת "לא"..)
הרעיון שאמירת "לא" = להיות רע ועוין.
הוא שגוי מיסודו!
להגיד "לא" למישהו – יכול להיות אחד הדברים הכי אדיבים והכי מתחשבים שאנחנו יכולים לעשות עבורו.
חשוב שתדעו!
אנשים מגיבים יותר לכוונה שלנו..( למקום שהלב שלנו נמצא כאשר אנחנו מציבים את הגבול..)
מאשר להתנהגות שלנו ולעובדה אם אנחנו אומרים "כן" או "לא".
לדוג' – שני הורים יכולים להציב את אותו הגבול לילד שלהם (באותן המילים בדיוק) והילד יהיה קשוב רק לאחד ההורים..
אחת הסיבות לכך היא – שההורה, זה שהקשיבו לו – הציב את הגבול עם כוונה מלאה, עם הרבה אכפתיות ועם המון אהבה.
בדרך כלל,
הסיבות שקשה לנו להציב גבולות לאנשים אחרים הן:
אנחנו מפחדים להיתפס כרעים.
אנחנו מפחדים להרגיש אשמים.
אנחנו מפחדים להיכנס לעימותים.
במילים אחרות,
אנחנו מנסים להימנע מלהרגיש חוסר נוחות!
שלושה סימנים שמעידים שיש לכם גבולות לא בריאים..
1. יש לכם קושי בקבלת החלטות. הקושי הזה נובע מתוך קונפליקט פנימי שנגרם מתוך רצון לרצות את הסביבה שלעיתים נוגד את הרצונות האמיתיים והאותנטיים שלכם.
2. יש לכם נטייה לרצות אחרים – אתם אנשים שבדרך כלל דואגים לצרכים של האחרים על חשבון הצרכים והרצונות שלכם. אתם שוכחים לדאוג לעצמכם, עד שבסוף אתם מתישים את עצמכם..
3. אתם מרגישים שאיבדתם את הזהות שלכם..את מה שבאמת חשוב לכם.
אוקיי,
אז אחרי שהבנו שחשוב מאוד להציב גבולות בצורה ברורה ובריאה.. ואחרי שגילנו את הסימנים המעידים לגבולות לא בריאים..
איך עושים את זה תכל'ס?
קודם כל,
ידוע לכל – שהשפעה אמיתית נוצרת מתקשורת בין אישית חיובית.
במידה ואתם רוצים להשפיע על סביבתכם, חשוב שתבינו שיותר מ – 95% מהמאמץ שלכם צריך להיות מושקע בשינוי הדרך בה אתם מתקשרים עם הסביבה!
חשוב ליצור סביבה שמשדרת אמון, ביטחון, כבוד וגבולות ברורים ובריאים.
אז –
הנה לכם – 8 טיפים שילמדו אתכם תכל'ס איך להציב גבולות בריאים – כאלה שבאמת ישיגו את המטרה!
1. תתחילו קודם כל בלהבין את הצורך של האדם איתו אתם מתקשרים ורק אח"כ התמקדו בלהיות מובנים.
2. הסבירו לצד השני איך ההתנהגות שלו משפיעה עליכם.(רגשית) עשו זאת בצורה תיאורית ולא בצורה שיפוטית.
לדוג' – "כשאתה חוזר מאוחר ולא מתקשר.. אני מרגישה ש.."
"כשאת משאירה את כל הכלים בכיור.. אני מרגיש ש.."
3.הכירו את הצרכים והערכים שלכם לפני שאתם קובעים את הגבולות, חשוב שתבינו מהם הצרכים והערכים האישיים שלכם – קביעת גבולות מתחילה בהכרת עצמכם ובהבנה מה באמת חשוב לכם.
4.היו ברורים וחדים כשאתם מציבים גבולות, כדאי מאד להיות ברורים ולנסח את הגבולות בצורה ישירה ומדויקת. למשל, במקום להגיד "אני עסוק עכשיו", אפשר לומר "אני לא זמין לשיחה כרגע. נוכל לדבר עוד שעתיים". הצגת הגבולות בצורה ברורה עוזרת למנוע אי הבנות.
5.השתמשו בשפה אסרטיבית – חשוב להיות אסרטיביים כאשר אתם מציבים גבולות (גם לעטוף את הדברים בכבוד ובאדיבות.) למשל: "אני מבין שאתה זקוק לעזרה, אך אני חייב להתמקד בפרויקט הזה עכשיו. אני אשמח לעזור לאחר מכן".
6.אל תפחדו לסרב – לעיתים קשה לסרב לבקשות, אך חשוב לזכור שסירוב הוא חלק מהגדרת גבולות בריאים. אל תחששו לומר "לא" כשאתם מרגישים שזה מה שנכון עבורכם. זה עוזר לשמור על איזון בין הצרכים האישיים לבין דרישות הסביבה.
7.הגנו על הגבולות שלכם כשאתם קובעים גבולות, חשוב להגן עליהם ולא להיכנע ללחצים לשנותם. אם גבולותיכם נתקלים בהתנגדות, הישארו עקביים אך גמישים, ונסו להסביר את עמדתכם בכבוד.
8.תנו דוגמה אישית – היכולת להציב גבולות בצורה אפקטיבית מתחילה במודלינג אישי. אם אתם מקיימים את הגבולות שלכם בצורה עקבית וברורה, אתם מלמדים גם את הסביבה שלכם איך לכבד את גבולותיכם.
לסיכום,
הצבת גבולות ברורים ובריאים היא מפתח חשוב מאוד לשמירה על בריאות נפשית ולפיתוח חוסן אישי לאורך זמן.
גבולות ברורים ובריאים לא רק שומרים עליכם מפני עייפות ומתח, אלא גם תורמים ליצירת קשרים בריאים ומשמעותיים.
אם אתם רוצים לקבל עוד טיפים כיצד להציב גבול בצורה אסרטיבית – לחצו כאן!
אם אתם רוצים ללמוד עוד כיצד ניתן להציב גבולות בצורה בריאה – לחצו כאן וקבלו פרטים על הסדנאות המומלצות שלנו לתקשורת בין אישית אפקטיבית.
